Zo lang duurt het voordat je conditie afneemt

Geplaatst: 09 augustus 2017

Door vakantie of drukte kan het erbij inschieten om te sporten. Misschien laat je 1 week verstek gaan, maar het kan ook 2 weken (of langer) zijn dat je niet aan sporten denkt. Zak je meteen terug naar het niveau waar je ooit begon, of zijn de gevolgen nog niet zo rampzalig?

Tempo van je spieren
Je conditie bestaat onder andere uit spierkracht en uithoudingsvermogen. Hoe snel je conditie achteruitgaat, is afhankelijk van meerdere factoren. Daarom is er geen eenduidig antwoord. Een van deze factoren is het tempo van je spieren. Bij elke spier verloopt dit volgens een eigen patroon. Sport je niet, maar blijf je nog wel regelmatig bewegen? Dan gaat het minder snel achteruit. Ook je leeftijd speelt mee: hoe ouder je bent, hoe sneller je conditie naar beneden gaat. De truc is dus om altijd te blijven bewegen, zodat je drempel niet te groot wordt om het weer op te pakken.

‘Use it or lose it’

Lichamelijke fitheid
Een algemeen antwoord is er wel. Als je helemaal niets doet, dan gaat na ongeveer 2-3 weken je conditie merkbaar achteruit, blijkt uit dit onderzoek van Medicine & Science In Sports & Exercise. Na een maand kun je wel stellen dat je conditie zodanig achteruit is gegaan dat je meest recente vorderingen als verloren kunnen worden beschouwd. Meestal merk je dit wel duidelijk, bijvoorbeeld dat het trainen daarna veel moeizamer gaat. Toch kan dit hele proces een stuk langzamer gaan als je van tevoren al goed getraind bent. Sport je minstens een paar keer per week voor minstens een jaar, dan herpakt je lichaam zich sneller, waardoor je er minder van merkt. Als je niet zo vaak sport of ziek bent, gaat het sneller achteruit.

Een weekje zonder is heus niet erg. Een korte periode van rust kan goed zijn om je spieren de nodige ontspanning te geven, vooral als je veel sport. Probeer wel een regelmatig schema in te bouwen, zodat het aanleren van een goede gewoonte veel makkelijker gaat! 


bewegen     conditie     fit en gezond     spieren     sporten     sporten gezond     trainen     uithoudingsvermogen    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie