Wat kun je doen tegen stress tijdens de corona-uitbraak?
Voor iedereen die momenteel door een moeilijke tijd gaat heeft klinisch psycholoog Drs. Jessy Brouwers deze blog geschreven om te vertellen hoe je stress kunt ervaren, en wat je ertegen kunt doen om toch een gevoel van controle te houden.
Het zijn voor veel mensen stressvolle tijden nu. Niet alleen de pandemie kan stress veroorzaken omdat je bang wordt voor je gezondheid, ook de complete verandering in het dagelijks leven kan mensen stress geven. Klinisch psycholoog Drs. Jessy Brouwers vertelt in deze blog meer over stress, en geeft enkele handvatten om zo goed mogelijk de komende dagen door te komen:
Neemt de stress toe? Ik leg uit wat normaal is en wat je kunt doen om deze stress te verdragen. Het is normaal om gestrest te raken wanneer:
- Je omstandigheden ingrijpend veranderen waardoor je uit je normale ritme gehaald wordt.
- Je onzeker bent over hoe lang het duurt
- Er een dreigende situatie op je af komt waar je je machteloos tegenover voelt staan
Iedereen reageert hier weer een beetje anders op, de één is daar nou eenmaal iets gevoeliger voor dan de ander. Probeer dat te begrijpen van elkaar en ben verdraagzaam.
Je kunt in ieder geval voor een deel wel zelf iets doen om minder spanning en stress te ervaren.
Omstandigheden: Als je gedwongen thuis moet blijven, houd dan zoveel mogelijk je normale ritme aan. Op dezelfde tijd opstaan, je ochtendritueel volgen en je gewoon aankleden alsof je gaat werken.
Richt een werk/hobby plek in waar je zo min mogelijk gestoord kunt worden. Dit kan al met een extra tafeltje in de kamer zijn, met je rug naar de woonruimte toe.
Maak met je partner afspraken wie wanneer welke taak op zich neemt. Ook als het niet om werk gaat heeft ieder recht op een stukje privacy en tijd voor zichzelf.
Onzekerheid kun je voor een stuk oplossen door goed op de hoogte te blijven van de ontwikkelingen, maar volg vooral het officiële nieuws en informatie van het RIVM. Ga na wat jou het meeste rust geeft: twee keer per dag op de hoogte gesteld worden of ieder uur?
Pas op voor verontrustende non-informatie, of erger nog, middelen die aangeboden worden alsof ze je voldoende bescherming geven.
Verder helpt het om afleiding te zoeken en geruststellende gedachten te formuleren. Praat met elkaar en maak plannen.
Machteloosheid is een moeilijk te verdragen gevoel. We willen zo graag iets doen om controle te houden om moeilijkheden te voorkomen.
Machteloosheid leidt vaak tot twee soorten reacties, meestal gemengd aanwezig.
De ene reactie is vaak ‘het verdragen van de situatie’. Het lijkt op gelatenheid, je kunt er niets aan doen, je moet het accepteren. Verwar dit niet met onverschilligheid. Verdragen betekent erkennen dat er iets gaande is en je aanpassen aan de omstandigheden.
Een andere reactie is actief oplossingen bedenken en uitvoeren die betrekking hebben op de gevolgen. Hier zie je vaak creativiteit en innovatieve initiatieven ontstaan.
Maar onthoud: het is normaal om nu spanning en stress te ervaren.
