Wat is beter: 10 minuten of 10.000 stappen?

Geplaatst: 24 september 2018

Wat is haalbaarder? Dagelijks het volbrengen van 10.000 stappen of gedurende 10 minuten elke dag wat sneller doorlopen? In deze blog van Tsuru expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld lees je het antwoord.

Stappen als marketing tool
Die 10.000 stappen is duidelijk een magisch getal. Het is een afgeronde hoeveelheid stappen die je dagelijkse fitheid garandeert en je gezondheid optilt naar een hoger plan. Eigenlijk is die 10.000 ontstaan als marketing tool. In het kielzog van de Olympische Spelen van Tokyo in 1964, werd de Japanse bevolking gestimuleerd om actiever te worden. Toen al. Ze gebruikten een stappenteller die luisterde naar de naam ''Manpo-Kei.''

In het Japans betekent ‘man' 10.000, 'po' stappen en 'kei' staat voor meter. Het was een niet-wetenschappelijk verhaal waarmee de 10.000 stappen per dag als concept zijn geboren.

Gebrek aan tijd
Verreweg de meerderheid van ons is dagelijks zeker 10 minuten aan de wandel. En laat dat nu net genoeg zijn om je risico op diabetes en hartziektes te verlagen. Veel mensen hebben het idee dat je meer actief hoort te zijn als je fit wil worden. Elke dag tenminste 45 minuten. Dat maakt het meteen ook veel minder haalbaar, want wie heeft nu de tijd om dat steeds iedere dag te doen?

Lees ook: Waarom wandelen goed voor je is

Wat is beter?
Het blijkt dat 10 minuten in een straf tempo wandelen minstens het effect heeft van 10.000 stappen. Natuurlijk kan dat het begin van meer zijn, maar 10 minuten heeft al wel degelijk een effect. Je hartslag stijgt en je raakt een beetje buiten adem. Prof. Paul Cosford, medisch directeur van de Britse Public Health stelt:

''Lichamelijke inspanning kan in de verdrukking komen onder de dagelijkse druk van alle andere zaken. Maar een stevige wandeling als vaste, dagelijkse routine is een eenvoudige manier om meteen actiever te worden. Je zet je hart aan het werk, verbetert je stemming en verlaagt de kans op serieuze gezondheidsproblemen.''

Elke dag matig intensief bewegen over een periode van slechts 10 minuten, blijkt dus net zo effectief. Het reduceert voortijdig overlijden met 15%. We hebben het dan over het effect van 1000 stappen per dag.

'Verreweg de meerderheid van ons is dagelijks zeker 10 minuten aan de wandel.'
Drs. Ruud van Langeveld, Cardioloog en Tsuru Expert
- Drs. Ruud van Langeveld, Cardioloog en Tsuru Expert

10.000 stappen per dag     hartslag     norm     stappen     wandelen    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie