Top

Wanneer merk je de effecten van trainen?

Het is algemeen bekend dat sporten een gunstig effect heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Sommige effecten merk je meteen, terwijl anderen wat langer duren.

Sporten verbetert de bloedtoevoer, conditie en houdt je gewicht in balans. Daarnaast geeft het een prettig gevoel door de stoffen dopamine en endorfine die vrijkomen. Als je begint merk je al direct een paar gezondheidseffecten, terwijl de fysieke effecten pas later komen. Dit is ook afhankelijk van je leeftijd en leefstijl.

Krachttraining
Al vanaf de eerste training worden er veranderingen in gang gezet. Je kunt
dus zeggen dat er vanaf dag één sprake is van een trainingseffect.
Het allereerste wat er gebeurt is dat je sterker wordt. De hersenen geven je
spieren namelijk een boost. Na de eerste of tweede training leren de hersenen
al snel om de noodzakelijke spieren als het ware wakker te schudden. Ze worden op
scherp gesteld voor een eventuele volgende trainingsbelasting. Meestal heb je
voor het op gang komen van dit leerproces een aantal sessies nodig. De kracht vanuit
de spieren zal daarom al vrijwel direct groter zijn. Een paar weken goed
doortrainen betekent in de praktijk een daadwerkelijke toename in omvang van je
spieren. Dit blijkt uit onderzoek van wetenschapper Keitaro Kubo.

Als je twee maanden voor minstens 4 keer in de week
intensief traint, neemt de spierkracht verder toe. Deze verdere vergroting van
je spierkracht is meer dan tevoren. Er zijn 3 maanden nodig om spieromvang het
sterkst te laten groeien als je intensief traint. Voor iemand met een normaal
trainingsschema van gemiddeld 2 keer per week duurt het langer, maar na 6
maanden is er wel zichtbaar resultaat.

‘The purpose of training is to tighten up the slack, toughen the body, and polish the spirit’

Duursporten
Begin je met hardlopen of fietsen, dan gebeurt er wat anders. Natuurlijk
gaat het dan niet om grotere of meer zichtbare spieren. Je uithoudingsvermogen
zal stijgen. Na ongeveer 6 weken merk je zichtbare loopprestaties, maar dit betekent
niet dat je dan pas de gezondheidsvoordelen ondervindt. Vanaf de allereerste
training word je eigenlijk al gezonder. Gedurende 1-2 dagen na de training nemen
je spieren meer glucose op, en de bloedsuikerspiegels dalen. Na een aantal
trainingen stijgt ook de gevoeligheid voor insuline: bloedsuikers worden beter
gecontroleerd. Je hart en longen worden aan het werk gezet, waardoor je je
energieker voelt.

De gezondheidseffecten van sporten merk je vrijwel meteen,
en bij krachttraining zullen je spieren al na de eerste training op scherp
komen te staan. Pas laten zie je het resultaat in de spiegel, of merk je het
bij het lopen.

Wanneer merk je de effecten van trainen?

Het is algemeen bekend dat sporten een gunstig effect heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Sommige effecten merk je meteen, terwijl anderen wat langer duren.

Sporten verbetert de bloedtoevoer, conditie en houdt je gewicht in balans. Daarnaast geeft het een prettig gevoel door de stoffen dopamine en endorfine die vrijkomen. Als je begint merk je al direct een paar gezondheidseffecten, terwijl de fysieke effecten pas later komen. Dit is ook afhankelijk van je leeftijd en leefstijl.

Krachttraining
Al vanaf de eerste training worden er veranderingen in gang gezet. Je kunt
dus zeggen dat er vanaf dag één sprake is van een trainingseffect.
Het allereerste wat er gebeurt is dat je sterker wordt. De hersenen geven je
spieren namelijk een boost. Na de eerste of tweede training leren de hersenen
al snel om de noodzakelijke spieren als het ware wakker te schudden. Ze worden op
scherp gesteld voor een eventuele volgende trainingsbelasting. Meestal heb je
voor het op gang komen van dit leerproces een aantal sessies nodig. De kracht vanuit
de spieren zal daarom al vrijwel direct groter zijn. Een paar weken goed
doortrainen betekent in de praktijk een daadwerkelijke toename in omvang van je
spieren. Dit blijkt uit onderzoek van wetenschapper Keitaro Kubo.

Als je twee maanden voor minstens 4 keer in de week
intensief traint, neemt de spierkracht verder toe. Deze verdere vergroting van
je spierkracht is meer dan tevoren. Er zijn 3 maanden nodig om spieromvang het
sterkst te laten groeien als je intensief traint. Voor iemand met een normaal
trainingsschema van gemiddeld 2 keer per week duurt het langer, maar na 6
maanden is er wel zichtbaar resultaat.

‘The purpose of training is to tighten up the slack, toughen the body, and polish the spirit’

Duursporten
Begin je met hardlopen of fietsen, dan gebeurt er wat anders. Natuurlijk
gaat het dan niet om grotere of meer zichtbare spieren. Je uithoudingsvermogen
zal stijgen. Na ongeveer 6 weken merk je zichtbare loopprestaties, maar dit betekent
niet dat je dan pas de gezondheidsvoordelen ondervindt. Vanaf de allereerste
training word je eigenlijk al gezonder. Gedurende 1-2 dagen na de training nemen
je spieren meer glucose op, en de bloedsuikerspiegels dalen. Na een aantal
trainingen stijgt ook de gevoeligheid voor insuline: bloedsuikers worden beter
gecontroleerd. Je hart en longen worden aan het werk gezet, waardoor je je
energieker voelt.

De gezondheidseffecten van sporten merk je vrijwel meteen,
en bij krachttraining zullen je spieren al na de eerste training op scherp
komen te staan. Pas laten zie je het resultaat in de spiegel, of merk je het
bij het lopen.