Waarom een nacht slecht slapen geen ramp is

Elke vrijdag voor het begin van de lente is het Wereldslaapdag. Deze dag staat in het teken van de effecten van een goede nachtrust. Maar wat doe je als je de goede nachtrust maar niet kunt bereiken? Het voornaamste advies dat wij geven: geen paniek!

Het is vandaag Wereldslaapdag. Deze dag komt jaarlijks terug, maar heeft geen vaste datum op de kalender. Het valt namelijk altijd op de vrijdag voor het begin van de lente in het noordelijk halfrond. Het doel van de dag is om het belang van slaap duidelijk te maken, en de effecten van slaapstoornissen onder de aandacht te brengen.

Eén van de gevolgen van een slaapstoornis kan ’s nachts wakker liggen zijn. Misschien heb je al een paar uurtjes kunnen slapen, misschien staar je al uren naar het plafond. Maar een ding is duidelijk: je kunt de slaap momenteel niet vatten. Wat nu?

Negeer de wekker

De eerste impuls is om krampachtig proberen weg te dromen. Maar je hoofd is eigenlijk alleen maar bij de naderende wekker. Dat heeft natuurlijk geen nut. Sterker nog, je bereikt het tegenovergestelde effect. Je slaap zal steeds moeilijker te bereiken zijn. Maar om 3 uur ’s nachts maar alvast aan je dag beginnen omdat je niet kunt slapen is natuurlijk ook niet verstandig. Dus, wat ga je doen als je weer eens elk uur op de wekker voorbij ziet komen?

Raak niet in paniek

Het allerbelangrijkste is om niet in paniek te raken. Zeker als je maar eens in de zoveel tijd een slechte nachtrust hebt, dan is er niks aan de hand. Een nacht slecht slapen is normaal, en de gevolgen zullen minimaal zijn. De volgende dag zul je misschien niet op je fitst zijn, een marathon lopen zit er wellicht niet in. Je zult echter wel gewoon kunnen functioneren, met wellicht wat zwaardere oogleden. Doe dus even rustig aan, en zorg dat je de volgende avond wat vroeger onder de wol kruipt om je slaaptekort in te halen. Ga tijdens de dag zelf niet te veel denken aan je slaaptekort, want dan ga je er te veel gewicht aan geven. Ga dus, hoe graag je het ook wil, niet tegen vrienden of collega’s klagen over je slechte nachtrust.

Stap uit bed

Maar wat kun je doen tijdens de nacht zelf? Wees niet bang om uit bed te stappen als je voelt dat de slaap niet wil komen. Ga iets rustgevends doen. Vermijd beeldschermen, kies liever voor een (saai) boek. Eet hooguit iets lichts, maar ga niet in de koelkast op zoek naar vettig of zoet eten. Ook al ben je uit bed, doe niet alle lichten aan. Zet net genoeg lichten aan zodat je niet over meubels kunt struikelen. Want dan ben je zowel in één klap wakker, als extra chagrijnig. Daar gaat je slaap…

Zoek afleiding

Daarnaast kun je er ’s nachts voor kiezen om te mediteren. In feite hou je nog steeds je ogen dicht, maar in plaats van je te focussen op de slaap die maar niet wil komen, focus je je nu op iets heel anders. Misschien val je tijdens het mediteren wel in slaap. Je wordt er in ieder geval rustiger door, dus nadelen heeft het niet. Soms is ’s nachts wat afleiding al voldoende.

Heb je geen zin om de afleiding bij jezelf te zoeken? Dan kun je ook naar een luisterboek of podcast luisteren. Dit is wederom mogelijk vanuit je bed. Ook als je niet in slaap valt tijdens het luisteren is dat geen ramp. Je lichaam rust namelijk wél gewoon uit, waardoor je de volgende dag toch meer energie zult hebben. En misschien kom je op deze manier wel door je lijst aan boeken heen. Win-win situatie dus.