6 yoga oefeningen om te ontspannen

Geplaatst: 03 januari 2018

De zoektocht naar yoga kan lastig zijn. Er zijn veel verschillende soorten yoga, van heel spiritueel tot intensief. Iedereen heeft een andere voorkeur, ook op basis van de beschikbare tijd, conditie en lenigheid. Het is goed om jezelf te verdiepen in enkele klassieke yogahoudingen: deze komen namelijk steeds weer terug.

Klassieke houdingen
Deze klassieke yoga-oefeningen kun je rustig en afzonderlijk van elkaar uitvoeren. Let daarbij op je eigen grenzen en mogelijkheden! Deze oefeningen zijn er op gericht om de spieren soepeler te maken, bewustwording te creëren voor je houding en ontspanning te geven. Ze zijn afkomstig van de Hatha yoga, een reeks van verschillende oefeningen waarbij je lichaam en ademhaling samenwerken.

Kindhouding: voor deze oefening ga je op handen en knieën zitten. Houd je knieën ongeveer op heupbreedte. Adem in- en uit en breng het zitvlak naar de hielen. Je hoofd laat je rusten op de yogamat. Je mag je handen voor of achter je uitstrekken. Breng de aandacht naar je ademhaling. Je kunt 30 seconden in deze houding blijven, maar ook 1 of 2 minuten.

Berghouding: deze oefening is een basis voor de meeste yogahoudingen. Verdeel je lichaamsgewicht over beide voeten, span je bovenbeenspieren aan en maak jezelf zo lang mogelijk. Beweeg je schouders naar achteren, zodat je schouderbladen elkaar bijna raken. Ontspan je gezichtsspieren en focus op je ademhaling. Blijf vervolgens 5-10 ademhalingen in deze houding.

Stoelhouding: deze oefening is een variant op de staande yogahoudingen, zoals de Berghouding. Adem in- en uit en buig je knieën. Al inademend strek je je armen zijwaarts naar boven en draai je je handpalmen naar binnen. Ontspan je schouders en kaken en houd je rug recht. Blijf je spieren aanspannen en let op je ademhaling. Ga na een halve tot hele minuut weer rechtop staan.

Driehoekshouding: deze oefening begin je met een bewuste ademhaling. Ga in spreidstand staan en draai je rechtervoet, knie en been naar rechts. De hielen zijn nu op dezelfde lijn. Adem in, maak jezelf lang en breng de armen op schouderhoogte. Adem daarna uit en breng je bovenlichaam naar rechts, zodat je linkerheup naar boven wijst. Draai daarna je bovenlichaam naar beneden en plaats je rechterhand op de enkel, kuit of grond. Je linkerarm wijst nu naar boven en de schouders komen verticaal te staan. Kijk naar je linkerarm terwijl je je nek en schouders recht houdt, of kijk naar je voet. Adem rustig in en uit. Deze houding kun je ook met het andere been doen.

Halve lotushouding: deze oefening kan ongemakkelijk aanvoelen, maar heeft veel voordelen zoals een stabiele houding. Probeer de kleermakerszit, zodat je zitbotjes contact maken met de grond. Als dit minder prettig is, kun je een meditatiekussen gebruiken. Leg vervolgens een voet op de knie, en de andere voet op de grond. Deze oefening is niet aan te raden als je last hebt van je knieën of bekken: luister naar je lichaam en houd je rug recht.

Cobra houding: voor deze oefening ga je op je buik liggen, met je voorhoofd op de yogamat en je armen ontspannen. Span je beenspieren aan en zet je handen onder je schouders. Adem diep in en kom omhoog. Gebruik je rugspieren! Probeer schuin omhoog te kijken zodat je meer ruimte in je borst voelt. Adem uit en ga weer liggen. Deze oefening kun je 30 seconden doen en enkele keren herhalen. Als het te moeilijk is om de armen te strekken, dan kun je ook voor de eenvoudige variant kiezen door met je onderarmen te steunen op de yogamat.


hatha yoga     oefeningen     ontspannen     yoga    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie