Verbeter je conditie met deze stappen

Geplaatst: 12 april 2017

Het opbouwen of versterken van je conditie verbetert je bloedsomloop, kracht, coördinatie en snelheid. Realistische doelen stellen en variatie zijn belangrijk om dit vol te kunnen houden. Daarnaast zijn er nog meer factoren die van invloed zijn op je conditie.

Doelen stellen
De een geeft de voorkeur aan hardlopen, terwijl de ander misschien liever wandelt, danst of fietst. Stap een is om te bepalen wat je leuk vindt om te doen: wil je buiten trainen, in de sportschool, in een groep of liever alleen thuis? Het kan motiverend zijn om je voortgang bij te houden door middel van een fitness tracker of beweegdagboek. Vervolgens kun je voor jezelf een beweegdoel vaststellen. ‘Na 8 weken wil ik 5 kilometer kunnen joggen’ of ‘Ik ga iedere dag 30 minuten wandelen of krachttraining doen.’ Het klinkt verleidelijk om gelijk voor het maximale te gaan, maar dit is een grote valkuil. Je conditie verbeteren kost tijd, en om de kans op blessures te verkleinen is het belangrijk om dit geleidelijk op te bouwen. In het begin merk je misschien niet direct resultaat, maar de aanhouder wint. Na een tijdje kun je altijd nog de frequentie opschroeven en minder rustmomenten nemen tijdens het trainen.

‘Think of your workouts as important meetings you’ve scheduled with yourself’

Trainingen
Zelfs als je maar een paar minuten hebt, kun je op het werk of thuis in beweging blijven. Probeer dus manieren te vinden om je dagelijkse beweegpatroon aan te passen. Cardio zoals crosstrainen, steppen, zwemmen en fietsen is belangrijk om een beroep te doen op je conditie en vetverbranding. Door te variëren in tempo, verbrand je meer vet en verbetert je conditie nog sneller dan wanneer je dit niet doet. Wanneer je altijd dezelfde oefeningen doet en deze in een standaard tempo uitvoert, word je lichaam niet uitgedaagd. Het voordeel van interval is ook dat je het bij veel sporten kunt toepassen, zowel duursport als krachtsport. Bovendien is het geschikt voor elk conditieniveau. Ook krachtoefeningen kun je in een hoge intensiteit uitvoeren. Denk aan squats en dips voor je triceps op een stoel.

Vergeet vooral niet om aandacht te besteden aan een warming-up en cooling-down. Bij een matige conditie zijn je spieren het vaak niet gewend om belast te worden. Als je je lichaam niet laat wennen aan de inspanning, kun je last krijgen van blessures. Interval geeft veel druk op je lichaam, dus beperk dit tot 1 a 2 keer per week.


conditie     doelen     lichaam     motivatie     oefeningen     stappen    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie