Verander je gedrag: tips om het sporten vol te houden

Geplaatst: 15 juli 2016

Iedereen heeft wel eens een gebrek aan motivatie, maar er is een verschil tussen af en toe en structureel. Dit heeft te maken met gedragsverandering. Als je op een punt bent gekomen dat je een sport gaat doen of juist bijna opgeeft, is het belangrijk dat je jezelf blijft motiveren. Bewegen heeft namelijk niet alleen een positieve invloed op je lichaam, maar ook op je geest.

Begin bij jezelf
Veel gehoorde motieven om het sporten over te slaan zijn te moe en te druk. Dit ligt aan het feit dat je van sporten nog geen gewoonte hebt gemaakt. Daardoor kost het meer energie dan normaal, en zie je het als een verplichting. Een eerste stap is om te bepalen wat je met het sporten wilt bereiken. Is het gewicht verliezen, een betere conditie, spieren opbouwen of ontstressen? Dit kan natuurlijk ook een combinatie van meerdere factoren zijn. Wees vooral realistisch: 5 keer in de week sporten is misschien teveel gevraagd naast een fulltime baan en een gezin. Als beginner wordt het zelfs afgeraden om fanatiek te gaan sporten. Zie sporten als een proces. Door wat meer te gaan bewegen dan je gewend bent, bouw je het tempo rustig op.

'Be stronger than your excuses'

Maak tijd
Het is belangrijk om je er bewust van te zijn dat een routine creëren tijd kost, en dit bereik je alleen maar door maandenlang op vaste dagen in de week te gaan sporten. Met uitspraken zoals ''ik ga sporten'' of ''ik wil sporten'' creëer je minder weerstand om te gaan. Door een sport te kiezen die bij je past, houd je het langer vol en krijg je daardoor meer energie. Bovendien werkt het stimulerend om jezelf te belonen na het sporten of wanneer je een doel behaald hebt. Samen sporten levert meer commitment op, omdat je elkaar motiveert. Daarentegen kan het ook afleiden. Probeer daarom uit te zoeken wat bij je past.

Leg vooral de focus op je eigen vooruitgang. Wees eerlijk als het een keer niet lukt, en beloon jezelf als het een aantal keer wel lukt. Besef dat de motieven om niet te gaan sporten slechts een manier zijn om jezelf voor de gek te houden. Als je nu al regelmatig sport, probeer die gewoonte dan vooral vast te houden! Onthoud: it's all in your head.


bewustzijn     gedrag     geest     gewoonte     lichaam     motivatie     sporten    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie