Val makkelijker in slaap met deze 5 tips

Lig je eindelijk een keer op tijd in bed, val je dan opeens maar niet in slaap. Het gevolg is dat je de volgende dag alweer moe bent. Vervelend! Je wilt graag je nachtrust verbeteren. Gelukkig kun je zelfs overdag werken aan je nachtrust bevorderen.

Soms heb je van die nachten waar je elk uur op de klok ziet passeren. Je hebt alle verschillende slaapposities al geprobeerd, op je zij, je rug, je buik, maar het mag allemaal niet baten. Klaas Vaak heeft vandaag je bed gewoon overgeslagen. Niks aan te doen, toch? Niet helemaal.

Dat we af en toe gewoon een rotnacht kunnen hebben, is een feit. Het is ook geen ramp, we kunnen echt wel een nachtje met minder slaap overleven. Maar voor veel mensen is in slaap vallen elke nacht een gedoe. Hoe moe je je ook overdag voelt, ’s avonds wil het maar niet lukken om in slaap te vallen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen die helpen bij het in slaap vallen:

-Zorg overdag voor genoeg inspanning en ontspanning. Het bevorderen van je nachtrust begint niet één uur voordat je naar bed gaat zoals veel mensen denken, je kunt er de hele dag aan werken. Door overdag al genoeg te bewegen, ga je enigszins moe naar bed. Daarnaast helpt het om overdag stress zoveel mogelijk te vermijden. Vermijd daarnaast ook de hele dag niks doen, want dan is de kans te groot dat je ’s avonds totaal niet moe bent.

-Hou een vast slaapritme aan. Zo begin je ’s ochtends al aan je inslaaptijd voor de avond in te korten. Door op een vast moment op te staan, word je ook ’s avonds op dezelfde tijd weer moe. Je lichaam is dan eenmaal gewend om op vaste tijden wakker te worden en weer moe te worden, mits je een vast dagritme aanhoudt. Dit is natuurlijk gedurende de werkweek niet zo’n groot probleem, de kans is groot dat je alle dagen op dezelfde tijd op je werk moet zijn. Maar in de weekenden willen we soms opeens uren langer in bed blijven liggen. En natuurlijk mag je jezelf trakteren op wat meer slaap, maar het is beter om dit niet langer dan één uur te maken. Zo voorkom je ook eerder dat je zondag veel te laat in slaap valt.

-Vermijd je slaapkamer gedurende de dag. Door alleen gedurende de nacht je slaapkamer te gebruiken, ga je je slaapkamer alleen nog maar associëren met slaap. Zo wordt het een plek van rust. Ga dus niet in je slaapkamer nog je e-mail controleren, omdat je daarmee deze ruimte ook gaat zien als plek waar je productief kunt/moet zijn.

-Hou je slaapkamer schoon. Zoals hierboven genoemd is het verstandig je slaapkamer overdag te vermijden, maar je mag soms best even wat tijd vrijmaken om te zorgen voor een schone en frisse slaapkamer. Een drukke slaapkamer geeft een chaotisch en onrustig gevoel, geen wonder dus dat je dan slechter slaapt. Daarnaast kan een stoffige slaapkamer ook de slaap ongunstig beïnvloeden. Je wilt frisse en schone lucht als je slaapt, dus pak wekelijks even de stofzuiger. Zet je slaapkamerraam ook geregeld open, zodat de lucht schoon blijft.

-Forceer de slaap niet. Lig je al een uur in bed, zonder resultaat? Dan is de kans groot dat je irritatie begint te voelen, en begint te woelen. Dit zorgt alleen maar voor meer stress en onrust, waardoor in slaap vallen alleen nog maar moeilijker wordt. Wees dus niet bang om even uit bed te stappen, en iets rustgevends te doen. Ga niet achter een scherm zitten (computer, tv of telefoon), aangezien het blauwe licht van een beeldscherm je weer wakker maakt. Vermijd ook het gevoel om dan nog maar even iets nuttigs te gaan doen, want je wilt juist kalmeren. Lees liever een boek, of luister rustgevende muziek. Zodra je oogleden zwaar beginnen te voelen, kruip je opnieuw het bed in. Zo leer je je bed los te zien van woelen en stress.