Vakantie: dé tijd om je slaapritme onder de loep te nemen

Geplaatst: 22 oktober 2018

Flexwerken in hippe koffietentjes, de mogelijkheid om op elk moment van de dag boodschappen te doen en het gebruik van een smartphone zorgt er voor dat je tegenwoordig zelf je werkritme kan bepalen. Jij bepaalt waar en wanneer je werkt. Maar is dat wel zo verstandig? Het antwoord is nee, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.

Wanneer je tot ’s avonds laat doorwerkt en ’s ochtends vroeg weer uit de veren moet, ben je je biologische klok op een kunstmatige manier aan het verschuiven. Je verliest je persoonlijke bioritme, het ritme waarop je het beste slaapt en functioneert. In je vakantie doe je het vaak even zonder kantoorverlichting, je wekker en werk pc, waardoor dit de uitgelezen periode is om je individuele slaapbehoefte in kaart te brengen.

Gebruik natuurlijk licht

Ver weg van alle stressvolle deadlines, lichtgevende computerschermen en oppeppende koffiepauzes kan de biologische klok weer naar het natuurlijke ritme verschuiven. Het bekende campingexperiment laat dat zien. Deelnemers aan het onderzoek sliepen een weekend lang in een tentje in de natuur. Het gebruik van kunstmatig licht, denk aan tablets, mobiele telefoons en zaklampen, was niet toegestaan. Alleen het licht van een kampvuur en maneschijn was aanwezig. Wat blijkt? Het slaapritme past zich vrij snel aan en beweegt mee met de seizoenen. De proefpersonen gingen uiteindelijk gemiddeld 2,5 uur eerder naar bed, sliepen gemiddeld 8 uur per nacht en stonden met het krieken van de dag weer op.

Welk ritme past bij jou?

Ook jij kan op vakantie uitzoeken welk ritme het beste bij je past. Dat verschilt namelijk per persoon. Maak na zonsondergang geen gebruik van kunstmatig licht, bouw de dag af door een goed boek erbij te pakken en ga naar bed wanneer je je slaperig begint te voelen. Sta op zodra je uit jezelf wakker wordt.

Overdag merk je misschien een verschil in je stemming en prestaties. En als je eenmaal weet hoeveel uur slaap je lichaam nodig heeft, is het de kunst om dit thuis vast te houden. Wil je weten hoe? Bekijk de vlogs over slaap en leer alles over beter slapen.

'Het slaapritme past zich vrij snel aan en beweegt mee met de seizoenen.'
Drs. Larissa van der Zalm, GZ-psycholoog en Cognitief gedragstherapeut
- Drs. Larissa van der Zalm, GZ-psycholoog en Cognitief gedragstherapeut

biologische klok     licht     slaapritme     tsuru expert     vakantie    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


1 Reactie

  • EllTark

    [Wachten op goedkeuring]

Plaats een reactie