Train je bewustzijn met mindfulness

Geplaatst: 28 november 2016

Er wordt veel geschreven over mindfulness, ook wel bewustzijnstraining. Jon Kabat-Zinn is hier de grondlegger van. Een voorwaarde om je bewustzijn te trainen is dat je er helemaal voor gaat. Dit doe je door er iedere dag even tijd aan besteden, op jezelf te letten en in het heden te leven.

Ik denk, dus ik ben
De basis van mindfulness is bewustzijnstraining, ook wel aandachtig zijn. Dit staat haaks op de vaste manier van denken. Het resultaat is dat je snel vastloopt, want je kunt nu eenmaal niet alles onder controle houden. Je bent geneigd om gedachten als waarheid aan te nemen, omdat je brein de hele dag door bezig is met het proberen te verklaren en begrijpen van gedachten zoals: waarom overkomt dit mij? Bewustzijnstraining laat deze gedachtegang los. Het vereist alleen maar dat je oplet en de dingen ziet zoals ze zijn. De kern is om de situatie niet te willen veranderen, maar gewoon te waarnemen en accepteren. Er zijn zeven instellingsfactoren die de belangrijke pijlers vormen van de bewustzijnstraining, namelijk: niet oordelen, geduld, eindeloos opnieuw beginnen, vertrouwen, niet streven, acceptatie en loslaten.

‘You can’t stop the waves, but you can learn to surf’

Acceptatie
Zodra het even tegenzit ga je piekeren, terwijl je brein niet vanzelf met een briljante oplossing komt. Je waant jezelf telkens opnieuw in een negatieve situatie als je blijft herkauwen op een afwijzing voor een sollicitatie of een vervelende discussie. Problemen worden steeds groter zodra je de aandacht erop vestigt. Mindfulness draagt juist bij aan het bewaken van je grenzen. Door te accepteren ga je minder veroordelen en meer aanvaarden, wat leidt tot openheid en ontspanning. Dit kan je niet zomaar afdwingen. Als je te hoge verwachtingen hebt of juist te negatief bent wordt het niets. Het beste is een lichte twijfel of het wel gaat werken, maar wel met de intentie om je best te doen.

Oefeningen
Vaak merk je niet eens dat je gedachten afdwalen, zelfs niet als je complete rust ervaart. Pas achteraf ‘schrik’ je wakker uit een soort tijdelijke fase van afwezigheid. Je bewustzijn trainen kan al heel laagdrempelig door stil te staan bij het gevoel dat een bepaalde bezigheid in je oproept. Misschien ben je ervan overtuigd dat je niet kunt mediteren omdat je gedachten alle kanten opgaan. Juist door op te merken dat je was afgedwaald, kun je naar je gedachten kijken zonder te oordelen. Het gaat er namelijk om dat je je bewust bent van de inhoud van je geest. Hierdoor ga je patronen herkennen.

Om bewustzijn te trainen heb je wel wat energie nodig. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar een vaardigheid aanleren en trainen kost tijd en energie. Je kunt pas bewustzijn creëren zodra je opmerkzaam bent: hierdoor maken ‘zeurgedachten’ plaats voor ruimte.


acceptatie     bewustzijn     mindfulness     oefeningen    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie