Stel doelen met de WOOP-methode

Geplaatst: 20 december 2016

Er bestaan veel manieren om een doel na te streven. Misschien heb je al eerder kennis gemaakt met de SMART-methode. Volgens de wetenschappelijk onderbouwde WOOP-methode van Gabriele Oettingen kun je al in vier stappen je voornemens helder formuleren. Met name bij vage, mooie voornemens is deze methode simpel maar effectief.

Dromen
Jonge kinderen zijn goed in het verzinnen van uitdagende voornemens. Ze zeggen bijvoorbeeld dat ze een beroemde popster of sporter gaan worden. Als volwassene neem je dit vaak met een korreltje zout. Toch hebben zelfs volwassenen te maken met goede voornemens die niet gehaald worden. Misschien ben je zelf wel een dromer die rond de jaarwisseling een denkbeeldig lijstje met goede voornemens heeft opgesteld. Meestal blijft het in zulke gevallen bij dromen, en ontbreekt de vertaling van het doel in deze vier praktische stappen: Wish, Outcome, Obstacle en Plan.

‘Stop being so positive’

Mentaal contrasteren
Volgens Gabriele Oettingen moet je niet alleen positief dromen, maar vooral doen om te komen tot motivatie en doelgerichtheid. Een van haar trucs is mentaal contrasteren. In gedachten zet je de gewenste situatie af tegen de huidige situatie, zoals 'geen negatieve stress meer voelen' versus 'dagelijkse onrust'. Het is goed om je daarbij concreet voor te stellen hoe fijn het zal zijn om de gewenste situatie te behalen, want een goed gevisualiseerd doel zorgt voor een sterke motivatie. De kern is dat je jezelf tijdens deze visualisatie niet verliest in grote idealen en dromen. Dit kun je voorkomen door je droombeeld af te zetten tegen de obstakels die je ervan weerhouden.

WOOP
Bij Wish concentreer je je een paar minuten volledig op het doel met je ogen dicht, en omschrijf je deze zo concreet mogelijk. Een simpel voorbeeld is niet ‘afvallen’ maar ’10 kilo kwijt in 3 maanden’. Kijk vooral of je wens haalbaar, inspirerend en uitdagend is. Bij Outcome ga je vervolgens aan de slag met de uitkomst. Wat levert je wens op? Zoom vooral in op de positieve uitkomst en gevoelens die daarbij horen, zoals gemak, zekerheid of zelfvertrouwen. Na deze stap weet je wat je wilt en waarom. Obstacle is de hindernis die je weer met beide benen op de grond zet: je gaat het doel dus omzetten in praktische stappen. Wat hindert je het meest bij het realiseren van je doel?

Probeer vooral te achterhalen waarom het precies niet lukt of niet eerder is gelukt: ‘geen zin’ volstaat niet. De laatste stap heet ook wel het als-dan-plan. Je formuleert kort en bondig wat je voortaan gaat doen wanneer er een hindernis op je pad komt. Links van de zin staat het obstakel, en rechts hoe je dit gedrag gaat omzeilen. Een voorbeeldzin is: Als ik merk dat ik gestrest raak, dan adem ik vijf keer diep in en uit. Dit kun je zo met meerdere situaties doen.


doelen     gedrag     methode     motivatie     visualiseren     voornemens     woop    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie