Slaap je slecht van zondag op maandag? Dit kun je eraan doen

Geplaatst: 04 maart 2019

Een belabberd gevoel op maandag kennen we allemaal wel eens. Toch zijn er ook legio mensen die standaard van zondag op maandag erg slecht slapen. Dit heeft soms de rest van de week gevolgen voor je stemming en prestaties. Lees hieronder waarom je juist dán slecht slaapt.

De Amerikaanse slaapexpert Dr. Breus noemt het een sociale jetlag: de rest van de week slaap je goed, maar uitgerekend die ene nacht – van zondag op maandag - niet. Hoe dat komt, zou hierdoor verklaard kunnen worden:

Je piekert zondagavond al over de nieuwe werkweek.

Slecht slapen van zondag op maandag is soms een kwestie van stress. Doordat je de druk voelt om weer te moeten werken de volgende dag (lees: het gevoel dat er nog een stapel werk op je ligt te wachten), kun je moeilijk in slaap komen. Dit wordt ook wel de zondagavond-dip genoemd.

Je slaapt onregelmatiger in het weekend.

Het weekend leent zich ervoor om ’s avonds langer op te blijven en ’s ochtends uit te slapen. Dit zorgt ervoor dat je minder diep slaapt. Tel daar nog eens alcohol bij op, en je complete slaappatroon is ontregeld. Of misschien word je na een nachtje doorhalen juist te vroeg wakker, ook al wil je dat helemaal niet. Het gevolg is dat je zondagavond meer moeite hebt om op je normale, doordeweekse tijd in slaap te vallen.

Ben je een avondmens? Dan heb je nog meer moeite met de overgang van zondag naar maandag, aldus dr. Monique Vlak (neuroloog en slaapspecialist Haaglanden MC). Dit komt omdat avondmensen ’s avonds relatief laat naar bed gaan, en hier in het weekend nog eens een extra schepje bovenop doen.

De oplossing

Wanneer stress de boosdoener is, kun je de algemene adviezen voor stress opvolgen. Ga bijvoorbeeld sporten, maak alvast een takenlijst voor de volgende dag of mediteer. Het maakt niet uit, zolang jij er maar rustig van wordt. Dit helpt om beter en sneller in slaap te vallen. Vermijd daarnaast het blauwe licht en zorg voor een goed geventileerde en donkere slaapkamer.

Verder is het natuurlijk raadzaam om een vaste routine te hebben in je bedtijden. Zelfs als dit niet altijd lukt, kun je proberen om zo rustig mogelijk in slaap te komen. Lees hiervoor onze tips in de andere blogs over slaap en stress.


adviezen     maandag     onregelmatig slaappatroon     routine     slecht slapen     stress     weekend     zondag     zondagavond dip    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie