Slaap en lichaamstemperatuur

Geplaatst: 19 december 2016

Wist je dat je lichaamstemperatuur een zeer sterk signaal afgeeft om in slaap te vallen? Ysbrand van der Werf behandelt in zijn boek Iedereen Slaapt de verschillende kanten van slaap- en slaapgedrag. Zo ook dat lichaamstemperatuur belangrijk is om in slaap te vallen én te blijven.

Opwarmen
Je hersenen registreren de temperatuur van je huid en geven dan vervolgens een signaal af, wat de drang om te gaan slapen bevordert. Vooral koude voeten zijn voor de meesten een bekend fenomeen. Als je een koude huid hebt (met andere woorden: je hebt het koud) dan val je niet in slaap. Als je moeilijk in slaap valt kun je eerst eens checken of je het wel warm genoeg hebt. Je kunt jezelf opwarmen bij de kachel of verwarming. Zo ook met kleding: kies voor warme bedsokken en ouderwets een slaapmuts. Via je hoofdhuid verlies je namelijk veel warmte.

'Most people have no idea how good their body is designed to feel'

Kerntemperatuur
Er zijn nog betere en gezondere manieren. Belangrijk is dat je je kerntemperatuur laat stijgen. Door lichaamsbeweging (en met name stevig sporten) loopt de temperatuur op van je spieren. Dit moet ongeveer twee uur voordat je gaat slapen gebeuren. De opgebouwde warmte heeft namelijk twee uur nodig om verspreid te worden naar de kern van je huid. Je huid geeft dan het signaal van slapen gaan af. Als je niet zo van stevige lichaamsbeweging houdt in de avonduren, is een warm bad of douche een andere optie. Ook hierbij geldt: twee uur voor het slapen gaan.

Gek genoeg kun je dit ook bereiken door twee uur voor het slapen gaan sterk af te koelen, zoals een koude douche nemen of wandelen in de vrieskou. De warmte die je lijf gaat produceren om op temperatuur te blijven zal ook naar de huid gevoerd worden. Als je ‘warmbloedig’ bent is deze methode voor jou het meest effectief, maar koukleumers die niet makkelijk warme voeten krijgen kunnen beter de opwarm-techniek gebruiken.


hersenen     in slaap vallen     lichaamstemperatuur     slaap    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie