Rituelen voor het slapen gaan

Een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Bereid jezelf voor op de nacht met rituelen, zoals op tijd het licht dimmen en het vermijden van prikkels zoals de televisie.

Het proces voordat je naar bed gaat, heeft een grote invloed op je nachtrust. Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 7 à 8 uur slaap per nacht nodig, maar dit is per persoon verschillend. Terwijl je slaapt spelen zich allerlei processen af in je hoofd en lichaam: afvalstoffen worden afgevoerd en indrukken worden verwerkt. Je kunt zelf veel doen om je nachtrust zo positief mogelijk te beïnvloeden.

Zorg voor rust
De beste manier om in slaap te vallen, is om van tevoren een rustgevend ritueel te doen. Een warm bad of ontspannende douche kan al een eerste stap zijn om jezelf voor te bereiden op de nacht. Wist je dat koude voeten je vaak belemmeren om in slaap te vallen? Een kruik of wollen sokken zijn daarom geen overbodige luxe. Piekeren is een regelrechte slaapkiller. Dit kun je afremmen door je zorgen of prioriteiten op te schrijven of te focussen op je ademhaling. Een manier hiervoor is yoga of meditatie.

Vermijd een beeldscherm
Er zijn ook andere manieren om je geest tot rust te manen. Het is bewezen dat lezen of rustige muziek ervoor zorgt dat je sneller en makkelijker in slaap valt. Apparaten werken juist averechts: door te kijken naar een beeldscherm wordt de aanmaak van het slaapstofje melatonine geremd. Je hersenen blijven namelijk aan de gang om alle prikkels te verwerken. Verder heeft nicotine een oppeppend effect, waardoor er ook een verband is tussen roken en slecht slapen.

Om je lichaam in slaapmodus te brengen, is structuur belangrijk. Kies bijvoorbeeld een vast tijdstip waarop je naar bed gaat en weer opstaat. Dit is vaak een kwestie van uitproberen wat voor jou het beste werkt. Als je overdag veel zit, kan het soms lastig zijn om fysiek echt moe te worden. Dit kan resulteren in nog meer moeite met slapen, omdat je jezelf onbewust wilt forceren om in slaap te vallen. ‘s Ochtends of in de namiddag een halfuur bewegen kan dus geen kwaad, zoals fitness, wandelen of zwemmen. Het belangrijkste is dat je jezelf er goed bij voelt!