Pak het piekeren tijdens de corona-uitbraak aan en zorg voor een goede mentale conditie

Ben jij ook veel aan het piekeren tijdens de corona-uitbraak? Maak je je veel zorgen over je familie en vrienden, of juist over jezelf? Klinisch psycholoog Drs. Jessy Brouwers geeft tips om niet door te slaan in je piekergedrag.

Het zijn momenteel zware tijden voor veel mensen. Vooral de piekeraars onder ons kunnen in deze dagen nog wel eens doorslaan in hun piekergedachten. Daarom vertelt klinisch psycholoog Drs. Jessy Brouwers wat je het beste kunt doen tegen overmatig piekeren:

We worden nu allemaal in beslag genomen door de corona-uitbraak. We maken ons zorgen over onszelf en over onze naasten: kinderen, partners, familie en vrienden. Allemaal hebben we ons verhaal en natuurlijk leven we mee met anderen, maar we voelen ons eigen lijden het hardst. Als je al wat aanleg hebt om te piekeren zal je in deze tijd ‘pieken’ in je piekergedrag.

De aanleiding van het piekeren is wel reëel, maar het effect is dat je jezelf mentaal uitput en dan ben je nog verder van huis. Dus pak het piekeren aan en zorg voor een goede mentale conditie.

Hier volgen wat basis adviezen. Let op: je moet deze nauwkeurig volgen en blijven oefenen. Je brein is als een spier die je moet trainen.

• Accepteer dat je piekert, verzet je er niet tegen. Laat de piekergedachten maar gewoon over je heen komen.
• Plan twee keer per dag een piekermoment in: bijvoorbeeld ‘s morgens van 8.00 tot 8.30 en in de namiddag of vroege avond nog een keer. Als je je betrapt op overdag piekeren, zeg dan tegen jezelf ‘straks mag ik weer’. Schrijf je belangrijkste zorgen op, letterlijk uit je hoofd op papier.
• Na de piekertijd zet je muziek op die afleiding geeft: die je doet denken aan een leuk feest of die je een beetje opvrolijkt. Bel met een vertrouwd persoon die jou gerust kan stellen. Stel ook anderen gerust.
• Zet je hersenen aan het werk met positieve taken zoals puzzelen, recepten bedenken, muziek maken, pak een cursus op, ga lezen.
• Stel jezelf een kleine beloning in het vooruitzicht als het je gelukt is bovenstaande tips op te volgen. Zoals een leuk tijdschrift, iets lekkers, een bosje bloemen of een beetje extra vrije tijd om te doen waar je zin in hebt.

Als je deze basis kunt leggen, dan ben je al een goed stukje op weg. Houd dit dus vol. Mogelijk is dat genoeg voor jou, maar voor de hardnekkige piekeraar zullen nog meerdere adviezen volgen. Hou onze website daarvoor in de gaten.