Ontspan je lichaam en geest
Je ademhaling heeft een grote invloed op je stressniveau. Met oefeningen kun je lichaam en geest helpen ontspannen, waardoor stress vermindert, de productiviteit verhoogt en je beter in slaap kunt komen.
Je lichaam en geest werken intensief samen, waardoor ze regelmatig behoefte hebben aan ontspanning. Een gebrek daaraan is vaak funest voor de productiviteit, maar ook voor je nachtrust. Je kunt leren om te ontspannen door meditatie- en ademhalingsoefeningen te doen.
Bewuste ademhaling
Gedurende de dag wordt je ademhaling onbewust aangestuurd door situaties die zich voordoen, zoals stressvolle momenten. De lichaamsdelen die de meeste stress vasthouden zijn de nek, schouders, rug, heupen en gezichtsspieren, zoals de kaak en wenkbrauwen. Een stoel- of loopmeditatie van 5 tot 10 minuten kan prima werken om te ontspannen. Vaak is het begin van de meditatie lastig, omdat je dan nog gespannen en onrustig bent. De geest wordt dan maximaal geprikkeld met afleidingen, en voor je het weet krijg je het gevoel dat het nooit lukt of dat het vandaag geen goede dag voor mediteren is. Meditatie werkt net als sporten: je moet eerst even warm lopen voordat het echt goed gaat. Om sneller in een meditatieve toestand te komen, kun je vooraf wat stretchen, via je buik ademen of een andere ademhalingsoefening doen, zoals de wisselende neusademhaling. Hierbij adem je afwisselend in- en uit door je linker of rechterneusgat.
‘It’s all about finding the calm in the chaos’
Lichamelijke spanning
Als je ademhaling kort en gejaagd is, heeft dit invloed op je lichaam. Je blijft namelijk continu in een actieve modus. Onbewust staan de spieren op spanning of zak je in een verkeerde houding, met alle gevolgen van dien. Ontdoe je lichaam van spanning door je spieren te masseren, met je schouders te rollen of de spieren flink aan te spannen en los te laten. Hiermee verbetert de doorbloeding. Dit kan van onder tot boven maar ook per groep, door je bijvoorbeeld alleen te focussen op de spanning in je armen of schouders. Ook je polsen en vingers krijgen regelmatig wat te verduren, dus een stretch hiervoor kan al wat verlichting geven. Hoofdpijn is een bekend signaal dat het tijd is voor anti-stress oefeningen. Probeer dus regelmatig korte pauzes van 5 minuten in te lassen.
Het beste is om de oefeningen eenvoudig en kort te houden. Daardoor kun je ze praktisch overal uitvoeren, zowel thuis als op het werk. Breng je geest eens naar een plek waar je graag zou willen zijn, en je zult merken dat stress plaats gaat maken voor rust en positiviteit.
