Top

Omgaan met negatieve emoties

In tegenstelling tot situaties, bepalen je gedachten de emoties die je ervaart. Een negatieve emotionele staat leidt vaker tot doemdenken, terwijl een positieve emotionele staat eerder positief gedrag en resultaten tot gevolg heeft.

Zelfkennis is onmisbaar
voor meer geluk en een zinvol bestaan. Het bepaalt namelijk op welke manier je omgaat met emoties, positief en negatief. De meeste gedachten zijn onbewust, waardoor ze vaak verschijnen voordat je het in de gaten hebt. Dit heeft ook weer invloed op je gedrag.

Emoties als reactie
Gedachten komen voort uit je onderbewustzijn en je bewustzijn, maar het
merendeel verloopt onbewust. Voordat je negatieve emoties kunt herkennen, moet
je eerst weten dat je ze hebt en op welke momenten ze opspelen. In het boek Emotioneel meesterschap van Life Coach Jan-Luc Spaninks
komt e-motie (e = energie en motie = beweging) naar voren als de energie die je
aanzet tot handelen en dus tot bepaald gedrag. Een negatieve emotie is een
reactie op negatieve gedachten, die vaak aangeleerd zijn. De situatie maakt deel
uit van het proces dat leidt tot een emotie, maar is niet de kern.

Reactie op situaties
Door dagelijkse prikkels kan het veel moeite kosten om je bewust te
worden van je eigen emoties, terwijl rust een goede graadmeter is om te weten
wat er in je hoofd speelt. Actie leidt in de meeste gevallen tot reactie, vooral wanneer
zich problemen voordoen. Wanneer de automobilist achter je aan het bumperkleven
is, denk je al snel ‘wat een etterbak!’ en voel je je onmiddellijk boos of geïrriteerd.
Dit kan zich uiten in negatief gedrag. Hierbij is je boos voelen de negatieve emotie als
reactie op de situatie, en toeteren of veel langzamer rijden mogelijk
gedrag.

‘The heart of change
is in the emotions’

Leren omdenken
Deze situaties zijn in beide gevallen niet echt te sturen. Daarbij spelen
je gedachten de beïnvloedende rol: je krijgt kritiek van je werkgever of
collega, denkt dat hij of zij je niet mag en voelt je gekwetst. Het gaat erom dat je jezelf traint in
omdenken. Je kunt namelijk ook denken dat je werkgever of collega betrokken wil
zijn en analyseren hoe je de kritiek in je voordeel kunt gebruiken, of dat de
bestuurder zich niet bewust is van zijn gejaagde gedrag. Dit zorgt voor meer
innerlijke rust en optimisme, omdat het geen negatieve emotie aantrekt.

Met gedachten is het dus mogelijk om je emotionele staat te sturen.
Dit proces vereist oefening en geduld. De boodschap is: wacht niet tot de
omstandigheden veranderen, maar verander je gedachten ten aanzien van de
omstandigheden. Dit de essentie om negatieve emoties om te zetten in
positieve(re) emoties, en daarmee ook eerder voor elkaar te krijgen wat je
wenst.

Omgaan met negatieve emoties

In tegenstelling tot situaties, bepalen je gedachten de emoties die je ervaart. Een negatieve emotionele staat leidt vaker tot doemdenken, terwijl een positieve emotionele staat eerder positief gedrag en resultaten tot gevolg heeft.

Zelfkennis is onmisbaar
voor meer geluk en een zinvol bestaan. Het bepaalt namelijk op welke manier je omgaat met emoties, positief en negatief. De meeste gedachten zijn onbewust, waardoor ze vaak verschijnen voordat je het in de gaten hebt. Dit heeft ook weer invloed op je gedrag.

Emoties als reactie
Gedachten komen voort uit je onderbewustzijn en je bewustzijn, maar het
merendeel verloopt onbewust. Voordat je negatieve emoties kunt herkennen, moet
je eerst weten dat je ze hebt en op welke momenten ze opspelen. In het boek Emotioneel meesterschap van Life Coach Jan-Luc Spaninks
komt e-motie (e = energie en motie = beweging) naar voren als de energie die je
aanzet tot handelen en dus tot bepaald gedrag. Een negatieve emotie is een
reactie op negatieve gedachten, die vaak aangeleerd zijn. De situatie maakt deel
uit van het proces dat leidt tot een emotie, maar is niet de kern.

Reactie op situaties
Door dagelijkse prikkels kan het veel moeite kosten om je bewust te
worden van je eigen emoties, terwijl rust een goede graadmeter is om te weten
wat er in je hoofd speelt. Actie leidt in de meeste gevallen tot reactie, vooral wanneer
zich problemen voordoen. Wanneer de automobilist achter je aan het bumperkleven
is, denk je al snel ‘wat een etterbak!’ en voel je je onmiddellijk boos of geïrriteerd.
Dit kan zich uiten in negatief gedrag. Hierbij is je boos voelen de negatieve emotie als
reactie op de situatie, en toeteren of veel langzamer rijden mogelijk
gedrag.

‘The heart of change
is in the emotions’

Leren omdenken
Deze situaties zijn in beide gevallen niet echt te sturen. Daarbij spelen
je gedachten de beïnvloedende rol: je krijgt kritiek van je werkgever of
collega, denkt dat hij of zij je niet mag en voelt je gekwetst. Het gaat erom dat je jezelf traint in
omdenken. Je kunt namelijk ook denken dat je werkgever of collega betrokken wil
zijn en analyseren hoe je de kritiek in je voordeel kunt gebruiken, of dat de
bestuurder zich niet bewust is van zijn gejaagde gedrag. Dit zorgt voor meer
innerlijke rust en optimisme, omdat het geen negatieve emotie aantrekt.

Met gedachten is het dus mogelijk om je emotionele staat te sturen.
Dit proces vereist oefening en geduld. De boodschap is: wacht niet tot de
omstandigheden veranderen, maar verander je gedachten ten aanzien van de
omstandigheden. Dit de essentie om negatieve emoties om te zetten in
positieve(re) emoties, en daarmee ook eerder voor elkaar te krijgen wat je
wenst.