Minder eten in kleine stappen

Geplaatst: 09 januari 2018

Succesvol afvallen kun je leren: het is een vaardigheid, net zoals fietsen en autorijden. Daarnaast is het belangrijk om kleine stappen te nemen. Belangrijk is dat je kennis en informatie hebt over hoe je dit kunt doen. Er zijn een aantal trucs die je in het dagelijks leven kunt toepassen.

Kleine doelen
Iedere verandering die je aanbrengt in je leven is moeilijk, ook al heb je nog zulke goede voornemens. Wil je voor langere tijd een gezond lichaam, dan kost dat meer dan een week of maand. Crashdiëten geven op korte termijn misschien resultaat, maar ze zullen er uiteindelijk niet voor zorgen dat je je echte doel bereikt. Een verandering gaat altijd gepaard met ups en downs, en daar moet je op voorbereid zijn. Een gevoel van regie over je leven is over het algemeen een goed gevoel. Het geeft houvast en een gevoel van onafhankelijkheid. Tevens is dit in een fase van verandering een valkuil, je moet namelijk oude houvasten juist loslaten. Succesvol zijn moet ook verbonden zijn aan doelen en de weg ernaartoe. Wanneer de weg in kleine stapjes opgeknipt wordt, worden je doelen overzichtelijker en ben je beter voorbereid om tegenslagen, stapjes terug, te incasseren en weer door te gaan.

‘It’s not a short term diet. It’s a long term lifestyle change’

Misleid je brein
Dit heeft vooral betrekking op het veranderen van je manier van waarnemen. Je traint je brein om prikkels anders te gaan interpreteren. Omgekeerd kun je ook je omgeving veranderen en je brein voor de gek houden. Door 10% minder op te scheppen, driekwart van je bord met groenten te vullen of van een kleiner bord te eten creëer je al nieuwe gewoontes die op een eenvoudige manier vol te houden zijn. Daarnaast is structuur belangrijk, zoals op vaste tijden eten. Dit voorkomt dat je hongergevoel ontregeld wordt en je lichaam gaat schreeuwen om suiker en vet. Het beste is om het jezelf niet moeilijker te maken dan dat het is. Koop vooral geen snacks waardoor je suikerspiegel tot ongekende hoogte stijgt.

Gewicht verliezen begint dus vaak met bewust eten. Sta stil bij de gewoontes die je in de loop der tijd ontwikkeld hebt: eet je altijd gehaast, op een andere plek of met de televisie aan? Hoe veel groenten schep je op? Kies ervoor om iedere week een gewoonte te veranderen, zodat je er langzaam aan went. Je eetgewoonten aanpakken kost tijd, maar het zorgt wel voor een blijvende verandering.


afvallen     bewustzijn     brein     doel     gewicht     gewoonte     minder eten    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie