Meet je eetgedrag met een dagboek of app

Geplaatst: 20 februari 2017

Soms denk je dat je op de goede weg bent, maar heb je toch de behoefte om je eetgedrag op een laagdrempelige manier in kaart te brengen. Als je geïnteresseerd bent in het bijhouden van de hoeveelheid calorieën die je op een dag binnenkrijgt, kan een eetschema of dagboek uitkomst bieden. Dit kan in een Bullet Journal of via een app.

Eetgedrag bijhouden
Meten wat je eet is zo gek nog niet. Een gezond eetpatroon begint immers bij bewustwording. Het gaat erom dat het een leuke bezigheid is om je keuzes bij te houden, en vooral dat het niet teveel tijd kost. Je kunt een dagboek bijhouden op papier, zoals in een Bullet Journal. Dit is namelijk niet alleen toepasbaar voor je werk, maar ook voor je algehele gezondheid! Wat wil je bereikt hebben na een bepaalde periode, en hoe ga je dat per dag of week aanpakken? Door een week lang 5 minuten de tijd te nemen om op te schrijven wat je dagelijks eet, zie je in een oogopslag waar je kunt beginnen om gezonder of minder te eten.

'If you bite it, write it'

Voeding berekenen
Een andere manier om je eetgedrag te ‘tracken’ is een app of een programma dat wetenschappelijk wordt ondersteund. Een voorbeeld is de Eetmeter van het Voedingscentrum. Je kunt alles direct invullen, en de app berekent vervolgens de voedingswaarden die je op een dag binnenkrijgt. Een andere mogelijkheid is CalorieënTeller & DieetTracker van MyFitnessPal. Ondanks de grote database aan voedingsmiddelen, kun je zelf producten toevoegen. De Eetmeter en CalorieënTeller & DieetTracker zijn op beweging gericht, waardoor de calorieën die je verbruikt worden meegenomen. De apps My Diet Diary en MyCalorieCoach gaan nog een stapje verder. My Diet Diary geeft namelijk ook een overzicht van hoeveel water je drinkt, en beide apps richten zich op vitamines en mineralen. Tenslotte is Fatsecret een app met veel opties. Naast het bijhouden van je eetpatroon en activiteiten kun je ook op recepten zoeken.

Weekplan
Een dagboek bijhouden is een, maar vooruit plannen is ook zeker aan te raden. Door 1 keer in de week boodschappen te doen en hier je weekplan voor te maken, creëer je al wat tijdswinst en minder verleiding tot gedachteloos eten. Dit komt je eetdagboek ten goede. Vergeet daarbij niet om je tussendoortjes mee te nemen, en probeer te variëren in maaltijden. Een weekplan hoeft namelijk niet te betekenen dat je week in, week uit moet vervallen in dezelfde routine.

Er zijn enorm veel calorie trackers, dus wij hebben er slechts een aantal voor je geselecteerd om het makkelijker te maken. Je kunt er uiteraard ook voor kiezen om een dagboek op papier bij te houden, maar dan is het van belang dat je hoeveelheden, de bereiding van het product en details erbij vermeldt om een goede indicatie te krijgen.


apps     bewustzijn     bullet journal     eetdagboek     gedrag    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie