Hoeveel moet ik drinken op een dag?

Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Toch drinken veel Nederlanders onvoldoende water op een dag. Tsuru expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld legt uit hoeveel water je lichaam op een dag nodig heeft.

Water is de bron van het leven. Een aantal dagen niet drinken, en je zult letterlijk sterven van de dorst. Water vervult een essentiële taak als oplosmiddel voor eiwitten, suikers en vetten. Zonder water is het regelen van lichaamswarmte onmogelijk. Tsuru expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld legt uit hoeveel water jouw lichaam nodig heeft.

Water en gewicht
Dagelijks heb je behoefte aan 2 ½ tot 3 liter nieuw vers water. Dat komt omdat je steeds weer vocht verliest. Je hoeveelheid urine bedraagt ongeveer 1 tot 1 ½ liter en je ademt 300-500 ml vocht uit. Daarnaast bevat je ontlasting nog eens 100-200 ml en transpireer je elke dag 600-800 ml. Al met al dus flinke hoeveelheden. De hoeveelheid vocht die je steeds per dag moet aanvullen is niet bij iedereen hetzelfde. Het hangt af van je leeftijd en gewicht. Reken erop dat je als volwassene 38 ml water nodig hebt op elke kilogram lichaamsgewicht. Een man van 80 kilo zal dus 38 maal 80 = 3040 ml nodig hebben.

Hoeveel vocht heb je nodig?
Dat betekent niet dat je zoveel moet drinken. Absoluut niet. Dagelijks vul je naast drinken het vocht aan door te eten. Ook het lichaam zelf recyclet vocht, gemiddeld zo’n 300-500 ml. Ga ervan uit dat de helft daarvan in de vorm van een drank moet worden opgenomen. In dit voorbeeld komt dat uit op 1 ½ liter dagelijks. Er is een heel eenvoudig rekensommetje om die hoeveelheid te berekenen. Deel je gewicht door 50. Dan is dat de hoeveelheid water, koffie, thee of ander vocht dat je moet drinken. Voor iemand van 90 kilo is dat dus 1,8 liter. Dat betekent dus dat twee liter per dag drinken alleen geldt voor een volwassene van ongeveer 100 kilo.

Hoe weet je of je voldoende hebt gedronken?
Kijk naar de kleur van de urine. Deze moet de hele dag door lichtgeel tot wit zijn. Is de plas donker, drink dan extra. Denk eraan al te drinken voordat je dorst krijgt. Op het moment van dorst ben je eigenlijk aan de late kant. Je bent aan het uitdrogen, en allerlei klachten in de vorm van hoofdpijn of vermoeidheid dienen zich aan. Dat gebeurt al vrij snel. Je hoeft hiervoor maar een procent tekort te hebben aan vocht, en je lichaam geeft al een waarschuwing.

Het beste is om de hele dag door in kleine slokjes te drinken. Drink je veel in een korte tijd, dan plas je het meeste direct weer uit zonder dat het vocht de kans heeft gekregen allerlei afvalstoffen mee te nemen.