Hoeveel kilocalorieën verbruik je nu echt?

Geplaatst: 19 november 2018

Zou je willen weten hoeveel kilocalorieën je nu eigenlijk verbruikt op een dag? Zo ja, waarom? We kennen natuurlijk al de BMR, het aantal kilocalorieën dat je verbruikt in totale rust. Toch beweegt iedereen wel een beetje. Denk aan werken achter een computer, boodschappen doen en naar het toilet lopen. Daardoor valt het aantal kilocalorieën dat je verbruikt meestal hoger uit.

Meten is weten. En weten is dus ook 'weten wanneer je over de schreef gaat.' Het verbruik hangt af van de vraag van je lichaam. Dat wordt voor een belangrijk deel bepaald door wat het nodig heeft in pure rust.

Basal Metabolic Rate
Om je gewone, dagelijkse lichaamsfuncties zoals ademen werkzaam te houden, heb je een basaal metabolisme. Hoe intensief dat werkt, hangt af van je leeftijd en lichaamskenmerken als gewicht en lengte. En of je man of vrouw bent natuurlijk. De beweging en de mate waarin je dat doet, heb je zelf in de hand. Bij elke beweging verbrand je extra kilocalorieën, bovenop de BMR. De mate waarin je beweegt en dus energie verbruikt, wisselt zo sterk van de een tot de ander dat je niet zomaar kunt zeggen hoeveel dat is.

Lees ook: Zo veel calorieën verbrand jij in rust

Daar is een trucje voor bedacht. De mate waarin je actief bent schat je. Gewoon, je maakt er een wegingsfactor van. Die druk je vervolgens uit in een getal. Ben je heel sportief? Dan is die factor groter dan wanneer je nauwelijks uitkomt boven je rustniveau.

Hoeveel beweeg je dagelijks?
Geen tot nauwelijks lichaamsbeweging: 1.2
Lichte lichaamsbeweging (je hebt zittend werk en doet niet aan sport): 1.375
Je bent geregeld in beweging en best actief: 1.55
Zware mate van lichaamsbeweging (lichamelijk belastend werk of dagelijks sporten): 1.725
Heel zware mate van lichaamsbeweging (zoals bij professionele sporters): 1.9

Heb je de BMR laten uitrekenen via je online tool, dan heb je de basis. Vermenigvuldig nu dat getal met de door jou ingeschatte wegingsfactor. Wat je dan krijgt is een heel aardige indruk van de hoeveelheid energie die je verbrandt. En denk eraan: hoe meer je verbruikt, hoe minder je aan energie opslaat. Des te minder dik je wordt.

Daarom is meten weten.

Voorbeeld: stel dat je ruststofwisseling 1500 kcal is. Je beweegt in lichte mate, zodat je wegingsfactor 1.375 is.
1500 x 1.375 = 2062 kcal verbruik je op elke dag. Wil je niet aankomen dan moet je niet meer eten dan die 2062 kcal.
Word je nu actiever en ga je elke dag sporten? Dan bereik je een factor 1.725.
Je komt nu uit op 1500 x 1.725 = 2587 kcal.

'Het verbruik hangt af van de vraag van je lichaam'
Drs. Ruud van Langeveld, Cardioloog en Tsuru Expert
- Drs. Ruud van Langeveld, Cardioloog en Tsuru Expert

basal metabolic rate     bmr     kilocalorieën     lichaamsbeweging     meten     wegingsfactor    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie