Het beste tijdstip om te sporten

Geplaatst: 16 juli 2019

Weet jij wat de perfecte tijd is om te sporten? Wat verwacht je zelf, in de ochtend of de avond? Als je het niet weet, geen zorgen. Wij geven het antwoord: wat jou het beste uitkomt. Flauw antwoord, dat weten we. Maar het klopt wel.

Een gebrek aan tijd

Een van de belangrijkste redenen dat iemand zijn sportritme niet weet vast te houden, is een gebrek aan tijd. We zijn allemaal druk, druk, druk, en dan moet er ook nog ergens gesport worden. Soms komt er onverwacht iets nieuws op de planning, precies tijdens jouw ingeplande training. Wees dan niet bang om wat te schuiven met je sportmoment als dit opeens nodig blijkt. Zorg dat je een moment kiest waar je de (mentale) rust kunt inbouwen om trainen vol te houden.

Hadden we maar de vrijheid om één vast dagelijks moment te hebben om lekker te kunnen bewegen zonder dat er ooit iets tussenkomt. Maar maak je geen zorgen, je lichaam kan het ritme prima aanpassen om zo op een ander moment te kunnen trainen.

Lees ook: Verander je gedrag: tips om het sporten vol te houden

Natuurlijke voordelen

Heb je het geluk een volledig vrije dag te hebben? Dan zijn er wat natuurlijke sportmomenten waar je voordeel uit kunt halen. Het ligt eraan welke tak van sport je beoefent:

-Krachttraining: rond het middaguur heb je gemiddeld 5% kracht.

-Sprinten en korte hevige (interval)trainingen: 5% beter resultaat aan het einde van de middag.

-Duurtraining: 4% gemiddeld hogere inspanningsmogelijkheid in de middaguren.

In de middaguren is de kans op (ernstige) blessures wat lager. Dat komt door een hogere lichaamstemperatuur, waardoor de spieren warmer zijn. Daarnaast zijn we in de middag iets alerter, wat ook een rol speelt.

Ochtend- of avondsporter?

Wist je trouwens dat ochtendsporters zich consequenter houden aan trainingen dan middag- of avondsporters? En dat er heel weinig bekend is over de rol van laat sporten voor het slapen gaan? Je hoeft er niet per se slechter door te slapen. Er zijn voorzichtige aanwijzingen die erop wijzen dat sporten vlak voor bedtijd weinig effect heeft op je slapen. Je hebt dus echt de vrijheid jouw eigen sportmoment te kiezen.

Maak je dus vooral niet druk als je eens een paar uur eerder of later in de sportschool staat. Het belangrijkste is dát je gaat. Anders blijft het resultaat uit, en dat kan nekkend zijn voor je motivatie om door te blijven gaan.


bewegen     blessures     cardio     krachttraining     sport     sportritme     sportrooster    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie