Grenzen stellen aan jezelf en je omgeving

Geplaatst: 04 januari 2018

Bij een hoge werkdruk is de verleiding groot om niet toe te geven aan je grenzen. Dit kan allerlei nare gevolgen hebben, zoals chronische stress. Deze stress kan ervoor zorgen dat je overspannen raakt, slapeloze nachten krijgt en zelfs in een burn-out belandt. Besef dat je niet iedereen tevreden kunt houden.

Burn-out
De gevolgen van langdurige stress zijn niet mis. Ze kunnen ervoor zorgen dat je helemaal opgebrand raakt en jezelf steeds vaker ziek meldt. Het hoeft niet altijd te leiden tot een burn-out, maar er zijn wel een aantal karaktereigenschappen die daarmee samenhangen. Vaak ben je ambitieus, perfectionistisch, onzeker en/of erg verantwoordelijk. Je kunt in een (beginnende) burn-out belanden voordat je er erg in hebt. Je gaat bijvoorbeeld helemaal op in je werk, wat ten koste gaat van je vrije tijd en sociale leven. Je voelt de druk om alsmaar te presteren, hebt regelmatig het gevoel dat je faalt of piekert veel. Denk verder aan het verlies van concentratie en motivatie, stemmingswisselingen en lichamelijke pijntjes. Vaak ervaar je een gevoel van lusteloosheid en ben je bijna altijd moe. Een hoge bloeddruk- en hartslag komen vaak voor. Negatieve gevoelens zoals melancholie, paniek en angst hebben invloed op je functioneren. Negeer deze signalen dus niet! Ze kunnen naast een hoge werkdruk ook ontstaan door conflicten, pesten, slechte afspraken en weinig waardering binnen het team. De uitgangspunten van de organisatie kunnen in de loop der tijd veranderd zijn, waardoor ze niet meer aansluiten bij jezelf.

‘Good people are like candles, they burn themselves up to give others light’

Grenzen aangeven
Om grenzen aan te geven, moet je eerst weten wanneer je over een specifieke grens gaat. Train jezelf om dit voor 1 of 2 weken te noteren: pas daarna heb je een duidelijk patroon wat je aan anderen voor kunt leggen. Bij belangrijke kwesties kun je bedenktijd vragen of simpelweg ‘nee’ zeggen. Beperk multitasken zo veel mogelijk als je gevoelig bent voor veel prikkels, dit gaat namelijk ten koste van je concentratie. Zet in een cirkel de zaken waar je geen controle over hebt, en maak daarbinnen een kleinere cirkel met zaken waar je wel controle over hebt. Dit geeft meer inzicht in waar je wel of niet iets aan kunt veranderen. Sta regelmatig stil bij je ademhaling, want een kenmerk van stress is vaak dat je kort en snel gaat ademen. Leren om grenzen te herkennen en aan te geven gebeurt niet in een dag: het is een proces.

Grenzen stellen begint dus met bewustwording. Waardoor ervaar je zo veel stress of voel je je gespannen? Kijk eens kritisch naar je takenpakket en de verwachtingen van anderen, maar ook hoe hoog je de lat zelf legt. Durf wat vaker nee te zeggen! Opkomen voor jezelf levert meer op dan wanneer je niet communiceert en denkt dat het wel voorbij zal gaan.


bewustwording     burn-outs     grenzen stellen     stress     werkdruk    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie