Gezond eten ondanks je nachtdienst? Het kan, en wel met deze tips

Geplaatst: 10 april 2019

Werk je vaak ’s nachts of op andere tijden dan de gemiddelde kantoorwerker? De kans is groot dat je dan ook op onregelmatige tijden eet. Dit kan maagklachten, een opgeblazen gevoel en obstipatie geven. Daarnaast herken je misschien dat gezond eten lastig is om vol te houden.

Ongeveer 8,7% van de Nederlandse bevolking werkt nachtdiensten, en 13,5% werkt regelmatig in ploegen. Idealiter heeft een dag 3 vaste eetmomenten en 2 gezonde ‘snack’ momenten, waarbij je een stuk fruit, handje noten of wat yoghurt neemt. Je circadiane ritme is hier op afgesteld, maar wat als je wordt gedwongen om op andere tijdstippen te eten? Hieronder hebben we enkele tips op een rijtje gezet voor een gezond eetpatroon.

1. Verspreid je hoofdmaaltijden en tussendoortjes over de dag
Probeer binnen 24 uur minstens 2 eetmomenten op een vast tijdstip in te plannen. Zo kun je bijvoorbeeld een lichte avondmaaltijd nog steeds voor je nachtdienst eten, en je ontbijt als je nachtdienst is afgelopen. Tussendoor kun je dan nog 1 of 2 gezonde tussendoortjes nemen.

2. Eet vlak voor je nachtdienst een gezond tussendoortje
Denk aan een klein bakje salade, een gekookt eitje of wat yoghurt. Dit geeft extra energie, zodat je minder zin krijgt om tijdens of na je nachtdienst nog iets met veel vet of suiker te eten.

Lees ook: 6 eiwitrijke tussendoortjes

3. Kies met name voor eiwitten en onverzadigde vetten
Vooral het eerste deel van de nacht zijn eiwitten beter om te nemen, zodat je niet snel slaperig wordt. In het tweede deel van de nacht (zo tegen de ochtend) kun je bijvoorbeeld nog een boterham met kaas nemen zodat je nog een paar uur kan ‘pieken’.

4. Drink zeker 1,5 tot 2 liter binnen 24 uur
Binnen de 24 uur is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen, omdat dit mede maag- en darmklachten kan voorkomen. Beperk het drinken van koffie en fris, want dit kan je spijsvertering nog meer in de war schoppen.

Lees ook: Hoeveel moet ik drinken op een dag?

5. Eet niet teveel tijdens je nachtdienst
Kleine beetjes eten om de 2-3 uur is beter dan ‘s nachts in 1 keer een hele maaltijd naar binnen werken. Een volle maag zorgt namelijk weer voor een slaperig gevoel en kan maagklachten geven.

Dit zijn enkele tips die je kunt proberen als je vaak nachtdiensten moet draaien. Doe vooral waar jij je goed bij voelt en wat je vol kunt houden. Een gezond eetpatroon helpt je om fit en alert te blijven, maar daarnaast zijn voldoende slaap, vrije tijd en beweging ook belangrijk. Probeer hier dus aandacht aan te besteden.


eetpatroon     eiwitten     gezond eten     nachtdienst     tips     tussendoortjes    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie