Gezond bewegen met MET-waarden

Geplaatst: 20 december 2017

Regelmatig bewegen wordt vaak gezien als een tijdrovende bezigheid. Toch kan spelen met MET-waarden al een kleine gezondheidswinst opleveren, want meer bewegen activeert het immuunsysteem. Uiteindelijk vraagt het kantoorleven niet slechts een halfuur per dag, maar de hele dag door om een actieve houding.

‘The body achieves what the mind believes’

MET-waarden
Kleine beetjes maken een groot verschil, en dat geldt zeker voor bewegen naast een drukke baan. Het is niet noodzakelijk om je na het werk altijd een uur in het zweet te werken als je het grootste gedeelte van de dag zittend doorbrengt. Aan elke activiteit is een MET-waarde gekoppeld. Dit is ontwikkeld door Stanford University. Met MET verhoog je de stofwisseling waar je lichaam weer van profiteert, volgens hoogleraar Maria Hopman. De afkorting MET staat voor metabolische equivalent van een taak, en geeft aan hoeveel energie een bepaalde lichaamsactiviteit per uur kost. Op deze manier kun je activiteiten zoals tuinieren, de hond uitlaten, stofzuigen en krachttraining in de sportschool met elkaar vergelijken. Kijk hieronder voor een klein overzicht van verschillende activiteiten om een indicatie te krijgen. De meeste waarden zijn gebaseerd op gemiddeldes, omdat de MET afhankelijk is van de intensiteit, duur en persoonlijke inspanning.

Activiteiten
Fietsen, 20 km/u: 8 mets
Fietsen, 28 km/u: 12 mets
Krachttraining: 3,5 tot 6 mets
Hatha yoga: 2,5 mets
Touwtje springen: 12,3 mets
Koken, afwassen, stofzuigen, dweilen: 3,4 mets
Stof afnemen, was en boodschappen doen: 2,3 mets
Stevig lopen, 5 km/u: 4,3 mets
Rennen, 8 km/u: 8,3 mets
Trap op lopen: 8 mets
Zware dingen dragen: 8 mets
Staan met lichte activiteiten: 3 mets
Aanplanten, wieden: 4,3 mets
Grasmaaien: 5,5 mets
Tennis: 7,3 mets
Recreatief zwemmen: 5,8 mets
Vissen, staand: 3,5 mets
Voetballen: 7 tot 10 mets
Slenteren < 3 km p/u: 2 mets
Paardrijden: 5,5 mets

Kwartier bewegen
Het is belangrijk om elk halfuur even te bewegen. Gemiddeld tot intensief sporten heeft minder nut als je de rest van de tijd alleen maar zittend doorbrengt. Door dit aan te vullen met dagelijkse beweegmomenten van in totaal een kwartier, verklein je het risico op vroegtijdig overlijden. Dit geldt zeker voor de Tsuru uitdagingen gericht op kracht of interval, die je van achter je bureau kunt doen. Zelfs met staan span je onbewust je beenspieren aan. Als je zit verbruik je slechts 1 mets, terwijl rondlopen op je werk al 3,5 mets kan beslaan. De kunst is om niet alleen meer te bewegen, maar ook vooral minder te zitten.

Met een minimum van ongeveer 500 MET-minuten per week aan beweging zit je goed. Dit kun je berekenen door de MET-waarde te vermenigvuldigen met het aantal minuten. MET-waarden zijn dus een goede richtlijn als je effectief meer wilt bewegen.


activiteiten     bewegen     gezondheid     MET waarden    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie