Effectief time management dankzij de pomodoro techniek

Geplaatst: 04 oktober 2019

Een geweldige manier om gedurende de dag jezelf beter te kunnen focussen en regelmatig in beweging te komen is de pomodoro techniek! De techniek die ontwikkeld is door Francesco Cirillo door middel van een kookwekker is uiterst effectief.

Om een volledige cycle van 2 uur effectief te werken, breken we de twee uur op in verschillende pomodoro’s van 25 minuten.

Start de dag met het maken van een to-do list. Nadat je deze to-do list compleet hebt, zet je al je push notificaties uit. Denk aan push notificaties van Facebook, Instagram, YouTube, e-mail, Twitter, Pinterest, Whatsapp, Candy Crush, LinkedIn, Snapchat, Tumblr, Sina Weibo, Tinder, Grindr, vergeet ik nog iets? Juist. Alle push notificaties gaan uit!

Start je focus

Nu zet je een wekker voor over 25 minuten en begin je aan je eerste pomodoro. 25 minuten lang focus je op niks anders dan de taak waar je mee bezig bent... ineens: tring! De wekker gaat. De eerste 25 minuten zitten erop. Nu heb je je eerste pauze van 5 minuten te pakken.

In deze 5 minuten heb je de uitgelezen mogelijkheid om even de benen te strekken. Wandel een klein rondje door het kantoorpand, vul je fles water opnieuw, of maak even een pitstop bij het toilet. Na deze 5 minuten begin je aan de 2de pomodoro. Dit gaat volgens hetzelfde systeem. Je zit direct weer in volledige focus!

Herhaal dit tot maximaal 4 pomodoro’s voordat je een grote pauze neemt. Na de 4de pomodoro neem je een pauze van 15 tot 30 minuten.

Even opgesomd in simpele stappen:

1. Maak een to-do list

2. Zet al je push notificaties uit

3. Stel een wekker in op 25 minuten

4. Werk aan je taak tot de wekker afgaat

5. Neem een break van 5 minuten en gebruik deze om in beweging te komen

6. Na elke 4de pomodoro neem je een lange break van 15 tot 30 minuten

7. Hallo beweging, hallo focus!


concentratie     focus     pauze     pomodoro techniek     rust     time management     wekker     werk    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie