3 tips om met nachtdiensten om te gaan

Geplaatst: 29 oktober 2018

Om 7 uur ’s ochtends overleggen hoe de nacht is verlopen, nog even een kleine maaltijd eten en dan ochtendspits in op weg naar huis voor een welverdiende slaap: een normale werkdag voor verpleegkundigen, want zij zijn gewend om regelmatig nachtdiensten te draaien. Nachtdiensten verstoren niet alleen de slaap, maar hebben ook veel invloed op het privéleven.

Ontregeling van de biologische klok
In ons land werkt 65% van de Nederlanders regelmatig buiten kantoortijden. Deze trend neemt langzaam toe. Het werken in ploegendiensten, met name nachtdiensten, verstoort de biologische klok. De biologische klok stuurt verschillende processen in ons lichaam aan waaronder het dag-nachtritme. Dit zorgt ervoor dat we elke avond rond dezelfde tijd slaperig worden, en dat we 's ochtends weer rond een bepaalde tijd wakker worden.

Ploegendiensten zorgen voor ‘abnormale’ slaap- en werktijden. De biologische klok kan zich niet volledig aanpassen aan het veranderende en steeds wisselende ritme. De gevolgen zijn acute slapeloosheid tijdens de slaapuren en slaperigheid en vermoeidheid tijdens werkuren.

Toenemende gezondheidsrisico’s
Onderzoek wijst uit dat er daardoor op het werk meer fouten worden gemaakt. Ook ontstaan er meer ongelukken. De ramp in Tsjernobyl in 1986 was hier één van. Een ander risico is het ontwikkelen van gezondheidsklachten. Nachtdiensten vergroten de kans op het krijgen van maag-darmklachten, hart- en vaatziekten, borstkanker bij vrouwen, prostaatkanker bij mannen en psychische problemen. Daarbij heeft het veel invloed op het gezinsleven. 21% van de werkenden mist vaak tot zeer vaak familieactiviteiten.

Verstandig omgaan met nachtwerken
Er zijn verschillende maatregelen om de schadelijke effecten van het werken in nachtdiensten te beperken, en de aanpassing van de biologische klok te stimuleren:

1. Doe een dutje.
Vooraf aan een nachtdienst helpt het om kortdurend te dutten. Hierdoor blijf je langer alert en compenseer je het slaaptekort voor een gedeelte.

2. Maak gebruik van helder licht.
Helder licht is behulpzaam vanwege het stimulerende effect en het vermogen om het slaapritme te vertragen.

3. Zet 's ochtends een zonnebril op.
Tot slot is het raadzaam om in ochtend met een zonnebril naar huis te gaan, om het lichaam voor te bereiden op de slaap en aanpassing aan het ritme te optimaliseren.

Meer weten over het verbeteren van je slaap bij wisselende werktijden? Bekijk ook de vlog over ploegendiensten en volg de tips in de Tsuru App.

'Het werken in ploegendiensten, met name nachtdiensten, verstoort de biologische klok.'
Drs. Larissa van der Zalm, GZ-psycholoog en Cognitief gedragstherapeut
- Drs. Larissa van der Zalm, GZ-psycholoog en Cognitief gedragstherapeut

biologische klok     gezondheid     nachtdiensten     ploegendienst     slaaptekort     tips    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie