Doe jij al mee aan de ‘no alcohol challenge?’ 6 tips voor een alcoholloze maand

Geplaatst: 07 januari 2019

Dry January wordt het ook wel genoemd: een maand lang geen druppel alcohol drinken. In december hebben de wijntjes en biertjes al rijkelijk gevloeid, waardoor een maand lang alcoholvrij leven geen kwaad kan voor de gezondheid. Lees hieronder hoe je dat goed aanpakt.

1. Doe het met z’n tweeën of in groepsverband
Betrek een vriend, vriendin, je partner of familielid bij de challenge. Doe je het samen, dan kun je elkaar supporten en steunen op moeilijke momenten.

2. Hang je doel op een zichtbare plek
Wat is jouw reden om de no alcohol challenge aan te gaan? Schrijf op wat je 31 januari bereikt wil hebben, en hang dit op een zichtbare plek zoals je koelkast. Een challenge is leuk, maar als je niet weet waar je het voor doet, is de kans kleiner dat je het haalt.

Lees ook: Verbeter je wilskracht in 6 stappen

3. Vertel anderen over je doel
Alcohol heeft een sociale functie. Dat maakt het verleidelijk om onder groepsdruk tóch een glaasje te nemen. Het is daarom beter om meteen eerlijk te zijn naar vrienden of kennissen die niet meedoen aan de no alcohol challenge. Mocht je niet onder een terrasje, feest of borrel uit kunnen komen, dan is alcoholvrij bier of een glaasje fris nog een laatste redmiddel.

4. Wees actief in de weekenden
Mocht je normaal gesproken in de weekenden vaak borrelen, uitgaan en daarna een kater hebben, dan merk je vast dat je makkelijker je bed uitkomt zodra je géén alcohol hebt gedronken. Dat betekent dat je tijd over hebt om meer te doen! Sta wat vroeger op, ga sporten of het huishouden doen, zodat je lekker fysiek actief blijft.

5. Zorg altijd voor gezonde tussendoortjes
Bij gebrek aan alcohol kun je meer gaan snacken dan normaal. Zorg dus voor een lading gezonde snacks in huis en in je tas.

6. Gebruik digitale hulpmiddelen
Zoek naar Facebookgroepen of andere initiatieven waar mensen elkaar aanmoedigen en steunen. Verder zijn er nog apps, zoals Dry January and Beyond, die je door de 31 alcoholloze dagen heen slepen. Je staat er in ieder geval niet alleen voor.

De gezondheidseffecten van een alcoholvrije maand zijn niet altijd meteen zichtbaar. Het ligt er namelijk aan wat je gemiddelde alcoholgebruik is vlak voor de challenge, en wat je gaat doen als de challenge voorbij is. Kun je dan wat vaker een biertje of wijntje laten staan, of niet?

Wil je meer controle of bewustzijn over je alcoholgebruik? Dan heeft deze challenge zeker nut.

Meedoen? Het is nooit te laat om te beginnen! Wij hebben hieronder een handig overzicht voor je gemaakt die je op je koelkast kunt plakken. Zet 'm op!


31 dagen geen alcohol met Tsuru

31 dagen geen alcohol met Tsuru

Doe je mee? Print het document, vul je doel in en vink de dagen af waarop je geen alcohol drinkt.

Download document

alcohol     dry january     gezondheid     no alcohol challenge     tips    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie