De strijd tegen langdurig zitten
Uit onderzoek is gebleken dat langdurig zitten niet bevorderlijk is voor je gezondheid. Voor werkzaamheden waarbij je veel en lang achter de computer moet zitten, is het lastig om regelmatig te denken aan bewegen. De maatschappij is namelijk nog steeds gericht op een zittend beroep. Het beste is om dynamisch te gaan werken: het afwisselen van zitten met staan en andersom.
Gezondheidsrisico’s
Bij een gemiddelde kantoorbaan zit je al snel 8 uur in een vaste werkhouding. Er zijn steeds meer initiatieven die werknemers in beweging proberen te krijgen: denk aan staand vergaderen of deskbikes. Hierdoor neem je een actievere houding aan. Dit is niet gek als je naar de gezondheidsrisico’s kijkt van langdurig zitten. Veelvoorkomende klachten op korte termijn zijn een pijnlijke rug, nek en stijve schouders, maar ook op lange termijn kunnen er complicaties optreden. Denk aan hart- en vaatziekten, spataderen en verlies van spiermassa. Je spieren worden namelijk zwakker naarmate je vaker en langer zit. Bekijk hieronder het filmpje.
Meer bewegen
Na langdurig zitten gaat je lichaam in een soort rustmodus, wat ten koste gaat van je creativiteit en concentratie. Dit kun je al doorbreken door staand te telefoneren of regelmatig een excuus te vinden om te bewegen. Beweeg je knieën extra tijdens het lopen, zodat je spieren soepel blijven! Probeer ook eens lopend een vergadering te houden. Het vraagt om een verandering in je werkhouding en dat van collega’s, maar door zelf het goede voorbeeld te geven kun je anderen inspireren om mee te doen.
‘You don’t have to move fast, you just have to move’
Om het zitten te compenseren hoef je niet veel te sporten. Stel eens een reminder in om een rondje te lopen, je buikspieren en bilspieren aan te spannen of rek- en strekoefeningen te doen. Zelfs als je fit bent of veel sport, is het goed om regelmatig de benen te blijven strekken. Uiteindelijk zal het de productiviteit verhogen!
