De reden dat je niet zoveel vet verbrandt tijdens het sporten

Geplaatst: 26 november 2018

Je ademhaling raast. Je hart gaat tekeer als een bezetene. Je spieren worden gevoelig en willen eigenlijk niet meer. Vooraf heb je met jezelf afgesproken dat je deze training doet. En je moet en zal je voorgenomen schema volbrengen. Opgeven is voor watjes, toch?

Buiten adem zijn
Ondanks dat je enorm transpireerde en compleet buiten adem raakte, wilde je er niet de brui aangeven. Toch liet jij je opzwepen door de muziek. Bovendien wilde je niet de eerste zijn die opgaf. Het resultaat? Je raakt veel vocht kwijt. De ademhaling blijft hoog en maakt je onrustig. Je hart pompt misschien niet sneller, maar toch heb je het gevoel dat je borst wat aan de krappe kant is. Alsof je hart meer ruimte vraagt.

Je ademhaling als leidraad
De fout die je hebt gemaakt, is het laten ontsporen van je ademhaling. Bij elke mate van inspanning hoort een bepaalde versnelling in ademen die comfortabel aanvoelt. Rustig in je stoel zitten met een versnelde ademhaling die beter past bij rustig hardlopen, voelt allesbehalve prettig.

Je ademhaling hoort mee te gaan met de zwaarte van de inspanning. Als de inspanning zo zwaar is, dat je je ademhaling niet meer onder controle kunt houden, is de training voor niets. Je traint niet meer je spieren, en raakt je vetvoorraad evenmin kwijt.

Voer voor je stofwisseling
Je zet je stofwisseling juist ‘op slot.’ Om vet te verbranden moet je een inspanning leveren die gecontroleerd is, en niet al te zwaar. Je ademhaling dient hierbij als leidraad. Heb je de ademhaling onder controle, dan geldt dat ook voor je stofwisseling. Pas dan kun je de vetvoorraad aanspreken en meer kwijtraken dan alleen vocht.

Als je teveel van je energie leegtrekt wordt je zo vermoeid, dat je wel een week nodig hebt om weer te kunnen sporten. Dat zet geen zoden aan de dijk. Na een weekje trek je jezelf weer helemaal leeg en begint het hele verhaal weer opnieuw.

Uiteindelijk is het beter voor je lichaam én ademhaling om minder heftig te sporten. Dan kun je met 2 tot 3 keer in de week uiteindelijk meer profiteren.

'Bij elke mate van inspanning hoort een bepaalde versnelling in ademen die comfortabel aanvoelt'
Drs. Ruud van Langeveld, Cardioloog en Tsuru Expert
- Drs. Ruud van Langeveld, Cardioloog en Tsuru Expert

ademhaling     hart     inspanning     sporten     vet verbranden    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


1 Reactie

  • geweldige blog Ruud !

Plaats een reactie