De kunst van het hardlopen

Geplaatst: 02 februari 2018

Ontspannen hardlopen is een belangrijke manier om energieverspilling tegen te gaan. Hard trainen werkt averechts, langzaam juist niet: hierdoor werk je aan je uithoudingsvermogen en spieren. Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met je voedingspatroon, zodat je de energie zo lang mogelijk vast blijft houden.

Ontspannen lopen
Een grote fout tijdens het hardlopen is om je te focussen op snelle resultaten. Rustig hardlopen geeft je de kans om te ontspannen en van de omgeving te genieten. Door je kaken en rug te ontspannen gaat alle energie naar je spieren. Laat af en toe je armen eens hangen, en kijk regelmatig omhoog en daarna weer naar beneden. Daarnaast is het goed om op je rug te letten. Teveel voorover leunen zorgt voor spanning, terwijl rechtop lopen juist ervoor zorgt dat je grotere passen kunt nemen. Bovendien kun je op deze manier meer zuurstof opnemen dan wanneer je voorover gebogen loopt. Het zorgt ook voor minder kans op steken in je zij, omdat je middenrif meer ruimte krijgt.

'Relax and let the run come out of you'

Eetpatroon
Ondanks dat het er vanaf hangt hoe vaak en intensief je sport, is het belangrijk om op je voedingspatroon te letten. Voor hardlopen is energie nodig. Vooral ijzer is belangrijk, maar ook calcium en vitamines zijn onmisbaar. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en koolhydraten zoals kalkoen, vis, broccoli, yoghurt en amandelen. Wat ook vaak vergeten wordt, is om genoeg te drinken. Vaak is het dorstgevoel minder in de winter, maar verlies je meer vocht dan je denkt. Dit komt omdat je meerdere lagen kleding draagt.

Langzaam hardlopen zorgt ervoor dat je sneller kunt herstellen na een zware inspanning. Bovendien zorgt het voor een kleinere kans op blessures. Door dit te combineren met ontspannen lopen en een gezond eetpatroon, ben je al goed op weg om je conditie zichtbaar te verbeteren. Uiteindelijk kan namelijk iedereen, ongeacht de leeftijd, zijn of haar uithoudingsvermogen trainen.



conditie     hardlopen     ontspannen     trainen     voedingspatroon    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie