De invloed van eten op je nachtrust

Geplaatst: 09 november 2016

De kwaliteit van je nachtrust bestaat uit veel factoren. Je fysieke toestand speelt een rol, zoals de mate waarin je piekert of jezelf rituelen aanleert voor het slapen gaan. Daarnaast is je slaapomgeving belangrijk, zoals de juiste temperatuur en weinig prikkels. Wat je bijna zou vergeten is dat voeding ook een functie vervult bij het wel of niet in slaap vallen. Sommige producten kun je beter laten staan, terwijl anderen een gunstige werking hebben op je slaap.

Gezonde opties
Magnesium speelt een belangrijke rol bij een goede nachtrust. Dit zit onder andere in noten (hazelnoten en cashewnoten), peulvruchten, cacaopoeder, kruidenthee, avocado, vette vis en groene bladgroenten. Het stofje tryptofaan bevordert indirect de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Dit zit in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals bananen, amandelen, dadels, tonijn, melk, kalkoen en yoghurt. Kalium is ook van belang voor een betere slaap. Dit is onder andere terug te vinden in zoete aardappel, noten, spinazie, avocado en bananen. Sommige voedingsmiddelen zijn dus multifunctioneel!

Stoorzenders
Koffie en cola kun je beter laten staan vlak voordat je gaat slapen. Cafeïne heeft namelijk een oppeppend effect, waardoor je moeilijker in slaap valt. Alcohol werkt bevorderend om in slaap te vallen, maar daardoor slaap je wel veel lichter en onrustiger. De kwaliteit van je slaap gaat er dus niet op vooruit. Dat komt omdat alcohol de REM-slaap onderdrukt. Dit is het deel van de slaapcyclus waarbij je hersenen erg actief zijn, maar je lichaam ontspannen is. Tijdens de REM-slaap ontstaan de meeste dromen. Daarna volgt de diepe slaap die nodig is voor herstel, maar die wordt daarmee ook onderdrukt.

Denk eens na over je eet- en drinkgewoontes. Hierdoor kun je bepalen welke producten je beter kunt verminderen of laten staan. Het beste is om een paar uur van tevoren alleen nog maar een lichte, gezonde snack te eten. Eet je teveel, dan kost het je lichaam meer moeite.

'Many foods contain naturally occurring substances that bring on sleep'

effect     eten     gewoontes     nachtrust    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie