Afkicken van je smartphone: minder stress, meer productiviteit

Het piept, het trilt, en het gaat overal met je mee naartoe. Je telefoon kan handig zijn, maar het kan ook ontzettend slecht zijn voor je concentratie. Daarnaast is het erg verslavend. Voor je het weet loop je de hele dag naar dat schermpje te turen.

Het is geen wonder dat veel mensen zich verslaafd voelen aan hun mobieltje. Het geeft je toegang tot je e-mail, je favoriete apps, het hele internet, en het is altijd binnen handbereik. Zelfs als je met je hoofd even niet bij je mobieltje zit, kan het apparaatje gaan piepen en trillen. Het roept letterlijk om je aandacht. En antwoorden zul je. Het kan namelijk iets belangrijks zijn. Of spam. Beter controleer je het meteen maar even om van dat gevoel af te zijn. En als je toch bezig bent, even het weer controleren. En je e-mail, ben je daar ook direct weer up-to-date.

Niet gek dat dit uiteindelijk tot negatieve gevolgen kan leiden. Stress is er daar een van, en een belangrijke. Het kan zijn dat je stress ervaart omdat je op een berichtje wacht dat maar niet komt. En omdat je mobiel in je broekzak zit, kun je niet makkelijk even weglopen om het uit je gedachten te halen. Maar ook als je geconcentreerd aan je werk zit ben je maar een piepje verwijderd van afleiding. Je productiviteit leidt hier natuurlijk ontzettend onder. Maar ook je gemoedstoestand, aangezien je niet meer lekker ergens in kunt duiken of weg kunt dromen.

De oplossing lijkt duidelijk als je dit zo leest. Gooi het ding uit het raam, smoor het met een kussen of dompel het onder in een glas water. Zorg dat het piepen stopt, en al je problemen zijn verleden tijd. Helaas, je mobiel is nu eenmaal noodzakelijk. Je moet immers bereikbaar zijn voor noodgevallen. Maar je kunt het jezelf makkelijker maken. Wij vertellen hoe:

-Demp alles dat niet van groot belang is. Elke app die niet direct je aandacht vereist als er een nieuw berichtje klaarligt, dempen. Contactpersonen of groepen aan contactpersonen die geen prioriteit zijn? Dempen. Elk berichtje dat je vanaf nu binnenkrijgt waarvan de zender niet belangrijk is moet je gaan dempen, zodat de berichtjes die je nog wél met geluid binnenkrijgt er ook daadwerkelijk toe doen.

-Hou je mobiel buiten je zicht en handbereik. Als je mobiel naar je opstaart vanaf het bureau waaraan je werkt, of vanuit de bank waarop je zit, dan voel je de aandacht vragende blik van het apparaat branden. Ook in je broekzak zit het nog te dichtbij. Door het apparaat binnen gehoorgebied te leggen, maar buiten handbereik kun je nog steeds binnenkomende berichten horen, maar uit impuls je mobiel grijpen zonder erbij na te denken is verleden tijd. Zorg dat je een vaste plek hebt waar je je mobiel altijd bewust neer kunt leggen.

-Word bewust van je telefoongebruik gedurende de dag. Kijk jij te veel op je mobiel voordat je gaat slapen? Of tijdens etenstijd? Of misschien zelfs tijdens het kijken van een film? Besef wanneer je extra gevoelig bent, zodat je op die momenten bewust je aandacht op iets anders kan richten. Een boek, je eten of de film die je eigenlijk probeert te kijken. Mis je je mobiel toch te veel? Plan dan zelf een moment in waarop je dagelijks een halfuur zonder schuldgevoel je telefoon mag gebruiken.

-Het mobieltje heeft de rol van een horloge overgenomen. Wil je op elk moment van de dag toch graag de tijd weten? Dan is het misschien toch verstandig om een horloge aan te schaffen. En nu niet bijdehand worden en een smartwatch kopen. Dan haal je je probleem nog dichterbij, van je broekzak naar je pols. Gewoon klassieke wijzertjes. Lekker saai.