Activeer je spieren vanuit de kern

Geplaatst: 15 juli 2016

De hele dag op kantoor brengt vaak wat ongemakken met zich mee. Langdurig een verkeerde zithouding aannemen kan onder andere zorgen voor een pijnlijke rug, stijve nek en zere schouders. Deze houding is een patroon dat je in de loop der tijd hebt ontwikkeld. Het goede nieuws is dat je zelf je werkhouding kunt 'ontlasten' met behulp van simpele rek- en strekoefeningen.

'If you stretch correctly and regularly, you will find that every movement you make becomes easier'

Werkhouding
De 'core' spieren zorgen voor stabiliteit en evenwicht in je lichaam. Door deze spieren te trainen heb je een kleinere kans op blijvende rug- en nekklachten als gevolg van een verkeerde of langdurige zithouding. Een ondernemende (licht aangespannen) houding zorgt ervoor dat de spieren die je minder gebruikt sterker worden en beter leren samenwerken, zoals je bekken, onderrug en buik. Er zijn een hoop oefeningen die je tussendoor kunt doen, maar rek- en strekoefeningen kunnen bijna altijd.

forward-hang-exercise_gal.jpg#asset:421:url

Een oefening voor je rug, schouders en borst: ga staan met je benen licht uit elkaar en iets gebogen. Pak vervolgens je handen samen achter je rug, en rek je rug. Adem goed in. Ga langzaam voorover hangen, terwijl je armen nog steeds achter je rug gestrekt zijn en mee omhoog gaan. Adem vervolgens langzaam uit.

bound-angle-exercise_gal.jpg#asset:420:url

Een oefening voor je schouders en rug: ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten tegen elkaar. Adem goed in. Terwijl je voorover reikt is het belangrijk dat je rug recht blijft, dus doe dit vanuit de heupen. Adem vervolgens rustig uit. Houd daarbij je hoofd richting de vloer.

standing-sidestretch_gal.jpg#asset:419:url

Een oefening voor je schouders en nek: reik met je armen naar het plafond terwijl je rustig inademt. Adem uit zodra je opzij buigt met je bovenlichaam. Ga daarna langzaam terug naar het midden, en herhaal de oefening met links.

Het belangrijkste is om je continu bewust te zijn van een verkeerde houding en een goede houding te oefenen. Deze rek- en strekoefeningen zijn slechts een manier om tussendoor minder last te hebben van je rug en nek. Het gaat er uiteindelijk om dat een goede houding een gewoonte wordt.


borst     gezondheid     houding     nek     oefeningen     rug     schouders     spieren    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie