5 manieren om je ogen gezond te houden op je werk

Geplaatst: 11 februari 2019

Lezen vanaf een beeldscherm is een grote inspanning voor je ogen. Onbewust knipper je minder, waardoor ze droger worden. Ook vergroot je de kans op bijziendheid omdat je ogen zich voor langere tijd dichtbij moeten focussen. Dit proces kan traag verlopen, waardoor je het niet altijd in de gaten hebt.

Je ontwikkelt werkgerelateerde oogklachten wanneer je last hebt van droge, branderige en vermoeide ogen, hoofdpijn en waziger zicht. Gelukkig kunnen deze klachten grotendeels verminderd en zelfs voorkomen worden. De volgende tips dragen bij aan gezonde ogen.

1. Zit recht voor je beeldscherm
De afstand van het beeldscherm tot je ogen is mede afhankelijk van de grootte. Een algemene regel is tussen de 50 en 70 cm afstand.

2. Vermijd weerspiegelingen
Lampen en ramen kunnen voor een vervelende weerspiegeling zorgen. Let er dus op dat je niet met je neus of rug naar het raam zit. Draai je beeldscherm, verander van werkplek of doe de zonnewering naar beneden zodra er een weerspiegeling op je beeldscherm te zien is. Er zijn ook anti-reflexfolies te koop die je op het beeldscherm kunt plakken.

3. Pas de helderheid aan
Verschillende applicaties zoals f.lux kun je zo instellen dat de kleuren en helderheid aangepast worden op basis van het slaap-waakritme. Zorg daarnaast voor voldoende licht op je werkplek, maar vermijd overbelichting.

4. Plan momenten van oog-yoga in
Oog-yoga is een verzamelnaam voor verschillende oefeningen die je oogspieren ontspannen. Aan het begin en tussen de oefeningen door ga je palmeren. Dit doe je door de handpalmen warm te wrijven en deze zachtjes op je oogleden te leggen. Lees hieronder welke oefeningen je kunt proberen:

Sluit je ogen, kijk even omhoog en daarna weer naar beneden
Sluit je ogen, kijk horizontaal van links naar rechts
Focus je op een punt dichtbij en een punt ver weg
Knipper 10 keer snel met je ogen en houd ze daarna 20 seconden gesloten.

5. Eet je ogen gezond
Sommige voedingsmiddelen zijn extra goed voor je ogen, zo blijkt uit eerder onderzoek. Dit vanwege de antioxidanten, carotenoïden, omega-3 en mineralen. Denk aan worteltjes vanwege de vitamine A en andere voedingsstoffen, maar ook volkorenproducten, (vette) vis, eieren en groene bladgroenten bijvoorbeeld. Natuurlijk heeft je hele lijf hier baat bij.

De snelste manier om je ogen te ontzien, is door regelmatig korte pauzes in te lassen van je beeldscherm. Dit is niet alleen goed voor je ogen, maar voor je algehele gezondheid. Wissel je online- en offline taken af, kijk regelmatig even naar buiten of loop een extra rondje.


gezondheid     licht     oefeningen     ogen     ontspannen     werk     werkplek    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie