10 tips om fit en gezond te blijven tijdens de feestdagen

Geplaatst: 27 november 2017

De feestmaand december staat gelijk aan gezelligheid, veel en lekker eten. Daardoor eet je al snel meer dan gewoonlijk. Wil je deze feestmaand doorkomen zonder schuldgevoel? Lees de tips hieronder om te genieten én tegelijkertijd gezond bezig te zijn.

1. Houd controle over jezelf
De feestdagen staan synoniem voor feestelijke diners, brunches en hapjes. Jezelf op dat moment van alles verbieden is geen optie. Wees niet te streng voor jezelf, maar probeer wel controle te houden. Dit doe je door een paar dagen van tevoren alvast te beginnen met doelen en grenzen stellen.

2. Blijf gehydrateerd
Drink genoeg water tussen de maaltijden door én daarna. Hierdoor blijf je gehydrateerd en zit je sneller vol.

3. Beweeg meer
Eet je tijdens de feestdagen meer dan dat je beweegt? Je bent niet de enige! Plan tussendoor wat korte beweegmomenten in, zoals een wandeling in de buitenlucht.

4. Drink verstandig
Alcohol drinken geeft extra calorieёn, en wakkert ook je eetlust aan. Daarnaast wordt alcohol als eerste door je lichaam afgebroken, waardoor je grote, calorierijke maaltijd op nummer twee eindigt. Houd dus rekening met de hoeveelheid alcohol tijdens het kerstdiner.

5. Kies voor fruit en groenten
Tijdens het kerstdiner kun je je bord zo veel mogelijk vullen met de groenten die voorhanden zijn. Fruit bij het toetje kan ook erg lekker zijn. Probeer dus de gezondere dingen te zien tussen de ongezonde opties.

6. Accepteer je zwakke momenten
Heb je jezelf toch meer laten gaan dan de bedoeling was? De kunst is om dan na de feestdagen gelijk weer je ‘normale’ leventje op te pakken, in plaats van te denken dat het niks meer uitmaakt.

7. Eet langzaam
Eet je gezamenlijk, dan wordt er al gauw urenlang getafeld. Dit geeft genoeg gelegenheid om tussen de happen door uitgebreid te kletsen. Neem je een hap, kauw dan extra lang en wees je bewust van de smaken en texturen in je mond. Zo proef je echt wat je eet. Langzaam kauwen zorgt er ook voor dat je maag sneller een seintje krijgt dat je verzadigd bent.

8. Eet alleen wat je echt wil eten
Eet je teveel omdat je niet kunt kiezen, uit gezelligheid of omdat het je wordt aangeboden? Vaak is het een van de drie. Een beetje van alles kan, maar wil je het echt goed aanpakken, dan kun je beter alleen de lekkere dingen eten waar je écht naar verlangt.

9. Ga voor eiwitten
Een eiwitrijke maaltijd geeft langer een vol gevoel. Hoewel het verleidelijk is om de dagen voor en na kerst alles te eten wat je lekker vindt, kun je extra calorieёn voorkomen door je lichaam niet gewend te laten raken aan al dat lekkers. Start je dag bijvoorbeeld met een eiwitrijk ontbijt.

10. Zoek de balans
Uiteindelijk draait het allemaal om maat houden. Heb je ’s avonds een uitgebreid kerstdiner, dan kun je dit overdag compenseren. Heb je een keer teveel gegeten? Eet de dag erna wat gezonder en let goed op je porties. Zo begin je het nieuwe jaar fit en gezond!


balans     bewegen     december     eten     feestdagen     feestmaand     fit en gezond     genieten     gezond     tips    


Op de hoogte blijven?
Inschrijven
Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie